Hardloop

Hardloop is 'n metode van landelike beweging wat mense en ander diere vinnig te voet kan laat beweeg. Hardloop is 'n soort gang wat gekenmerk word deur 'n lugfase waarin alle voete bo die grond is (hoewel daar uitsonderings is). [1] Dit is in teenstelling met loop , waar een voet altyd in kontak met die grond is, die bene meestal reguit gehou word en die swaartepunt op 'n omgekeerde slinger oor die houdingsbeen of bene val . [2]'N Kenmerk van 'n lopende liggaam vanuit die oogpunt van veermassameganika is dat veranderinge in kinetiese en potensiële energie binne 'n stap gelyktydig plaasvind, met energieopberging bewerkstellig deur veeragtige senings en passiewe spierelastisiteit. [3] Die term hardloop kan verwys na 'n verskeidenheid snelhede wat wissel van draf tot naelloop .

Video van menslike aksie

Hardloop by mense hou verband met verbeterde gesondheid en lewensverwagting. [4]

Daar word aanvaar dat die voorouers van die mensdom die vermoë ontwikkel het om ongeveer 2,6 miljoen jaar gelede vir lang afstande te hardloop, waarskynlik om diere te jag. [5] Mededingende hardloop het ontstaan ​​uit godsdienstige feeste in verskillende gebiede. Rekords van mededingende wedrenne dateer uit die Tailteann-spele in Ierland tussen 632 BCE en 1171 BCE, [6] [7] [8] terwyl die eerste aangetekende Olimpiese Spele in 776 BCE plaasgevind het. Hardloop is beskryf as die wêreld se mees toeganklike sport. [9]

'N Toneel wat langafstandlopers uitbeeld, oorspronklik op 'n Panathenaïese amfora van antieke Griekeland, ongeveer 333 v.G.J.

Daar word gedink dat menslike bestuur ten minste vier en 'n half miljoen jaar gelede ontwikkel het uit die vermoë van die aapagtige Australopithecus , 'n vroeë voorouer van mense, om op twee bene regop te loop . [10]

Vroeë mense het waarskynlik ontwikkel tot uithardlopers uit die praktyk van volhardingsjag op diere, die aktiwiteit om te volg en te jaag totdat 'n prooi te uitgeput is om te vlug, en te swig voor ' jagsmiopatie ' (Sears 2001), en dat menslike kenmerke soos die nukale ligament , oorvloedige sweetkliere , die achillespees , groot kniegewrigte en spiere glutei maximi , was veranderinge wat deur hierdie tipe aktiwiteit veroorsaak is (Bramble & Lieberman 2004, et al.). [11] [12] [13] Die teorie soos die eerste keer voorgestel, gebruik vergelykende fisiologiese bewyse en die natuurlike gewoontes van diere tydens hardloop, wat die waarskynlikheid van hierdie aktiwiteit as 'n suksesvolle jagmetode aandui. Verdere bewyse uit die waarneming van die hedendaagse jagpraktyk het ook hierdie waarskynlikheid aangedui (Carrier et al. 1984). [13] [14] Volgens Sears (bl. 12) het wetenskaplike ondersoek (Walker & Leakey 1993) van die Nariokotome Skeleton verdere bewyse vir die Carrier-teorie gelewer. [15]

Mededingende hardloop het ontstaan ​​uit godsdienstige feeste in verskillende gebiede soos Griekeland, Egipte, Asië en die Oos-Afrikaanse kloof in Afrika. Die Tailteann Games , 'n Ierse sportfees ter ere van die godin Tailtiu , dateer uit 1829 v.C., en is een van die vroegste rekords van mededingende hardloop. [ aanhaling nodig ] Die oorsprong van die Olimpiese Spele en die hardloop van die Marathon word gehul deur die mite en legende, hoewel die eerste wedstryde wat aangeteken is, in 776 v.C. [16] Hardloop in antieke Griekeland kan teruggevoer word na hierdie speletjies van 776 v.G.J.

... Ek vermoed dat die son, maan, aarde, sterre en hemel, wat nog steeds die gode van baie barbare is, die enigste gode was wat die inheemse Hellenes geken het. Aangesien hulle altyd beweeg en hardloop, word hulle uit hul hardloop-aard gode of hardlopers genoem (Dus, Theontas) ...

-  Sokrates in Plato - Cratylus [17]

Eadweard Muybridge foto volgorde

Loopgang kan in twee fases verdeel word ten opsigte van die onderste ledemaat : houding en swaai. [18] [19] [20] [21] Dit kan verder verdeel word in absorpsie, aandrywing, aanvanklike swaai en terminale swaai. As gevolg van die deurlopende aard van hardloopgang, word daar nie aanvaar dat 'n sekere punt die begin is nie. Vir die eenvoud sal daar egter aanvaar word dat absorpsie en voetstoot die begin van die lopende siklus is in 'n liggaam wat reeds in beweging is.

Voetslaan

Voetslaan vind plaas wanneer 'n plantariese deel van die voet aanvanklik kontak met die grond maak. Gewone soorte voetstoot sluit in tipes voorvoet, middelvoet en hak. [22] [23] [24] Dit word gekenmerk deur die aanvanklike kontak van die bal van die voet, die bal en die hak van die voet onderskeidelik en die hak van die voet. Gedurende hierdie tyd word die heupgewrig uitgebrei vanaf maksimale buiging van die vorige swaai-fase. Vir die korrekte absorpsie van krag, moet die kniegewrig gebuig word tydens die voetslag en die enkel effens voor die liggaam moet wees. [25] Footstrike begin met die absorpsiefase namate die kragte van aanvanklike kontak deur die onderste ledemate verswak word. Die absorpsie van kragte duur voort terwyl die liggaam van voetstoot na middel beweeg as gevolg van vertikale aandrywing vanaf die toonaf tydens 'n vorige gangsiklus.

Middestand

Midstance word gedefinieer as die tydstip waarop die fokuspunt van die onderste ledemaat in die knie-buiging direk onder die romp, bekken en heupe is. Dit is op hierdie punt dat aandrywing begin plaasvind namate die heupe heupverlenging ondergaan, die kniegewrig verleng en die enkel plantare fleksie ondergaan. Aandrywing duur voort totdat die been agter die lyf verleng word en die toon af is. Dit behels maksimale heupextensie, knie-ekstensie en plantare fleksie vir die onderwerp, wat daartoe lei dat die liggaam van hierdie beweging vorentoe gedruk word en die enkel / voet die grond verlaat as die aanvanklike swaai begin.

Aandrywingsfase

Die mees onlangse navorsing, veral met betrekking tot die voetstoot-debat, het slegs gefokus op die absorpsiefases vir die identifisering en voorkoming van beserings. Die voortstuwingsfase van hardloop behels dat die beweging in die middel begin tot teen die punt. [19] [20] [26] Vanuit 'n volledige staplengte-model kan komponente van die terminale swaai en voetstoot egter help om voort te dryf. [21] [27] Opstel vir voortstuwing begin aan die einde van die terminale swaai soos die heupgewrig buig, wat die maksimum bewegingsbereik skep vir die heupextensies om te versnel en krag te produseer. Aangesien die heupextensies van resiporatoriese remmers na primêre spierverskuiwers verander, word die onderste ledemaat teruggebring na die grond, alhoewel dit baie gehelp word deur die rekrefleks en swaartekrag. [21] Voetslaan- en absorpsiefases kom vervolgens voor met twee soorte uitkomste. Hierdie fase kan slegs 'n voortsetting wees van die momentum vanaf die rekrefleksreaksie op heupfleksie, swaartekrag en ligte heupverlenging met 'n hakstaking, wat weinig bydra tot kragabsorpsie deur die enkelgewrig. [26] [28] [29] Met 'n middel- / voorvoetstaking, sal die belading van die gastro-soleus-kompleks vanaf skokabsorpsie help om plantare fleksie van middel tot teen-af te help. [29] [30] Soos die onderste ledemate in die middel kom, begin ware aandrywing. [26] Die heupextensors trek voort saam met die versnelling van swaartekrag en die rekrefleks wat oorgebly het van maksimum heupfleksie tydens die terminale swaai-fase. Heupverlenging trek die grond onder die liggaam en trek die hardloper vorentoe. Gedurende die middel moet die knie in 'n mate van kniebuiging wees as gevolg van elastiese lading van die absorpsie- en voetstootfases om die momentum vorentoe te behou. [31] [32] [33] Die enkelgewrig is op hierdie punt onder die liggaam in dorsefleksie , elasties gelaai vanaf 'n middel- / voorvoetstaking of voorbereiding vir 'n alleenstaande konsentriese plantare fleksie. Al drie die gewrigte voer die laaste voortstuwingsbewegings uit tydens die teen-af. [26] [28] [29] [30] Die plantar flexors plantar flex, druk van die grond af en keer terug van dorsifleksie in die middel. Dit kan plaasvind deur die elastiese las van 'n vroeëre middel- / voorvoetstaking vry te stel of deur 'n hakskeuring konsentries saam te trek. Met 'n voorvoet-aanval sal die enkel- en kniegewrig hul gestoorde elastiese energie vrystel van die voet- / absorpsiefase. [31] [32] [33] Die quadriceps-groep / knie-extensors gaan in volle knie-verlenging, wat die liggaam van die grond af stoot. Terselfdertyd trek die kniebuigers en rekrefleks die knie terug in fleksie, wat bydra tot 'n trekbeweging op die grond en begin met die aanvanklike swaai-fase. Die heupextensies strek tot die maksimum toe, en voeg die kragte by wat van die grond af trek en stoot. Die beweging en momentum wat deur die heupextensors gegenereer word, dra ook by tot die knie fleksie en die begin van die aanvanklike swaai fase.

Swaai fase

Aanvanklike swaai is die reaksie van beide rekreflekse en konsentriese bewegings op die voortstuwingsbewegings van die liggaam. Heupfleksie en kniefleksie vind plaas met die terugkeer van die ledemaat na die beginposisie en die opstel van nog 'n voetstreep. Aanvanklike swaai eindig op midtswaai, wanneer die ledemaat weer direk onder die romp, bekken en heup is, met die kniegewrig gebuig en die heupfleksie voortduur. Terminale swaai begin dan as heupfleksie voortduur tot by die punt van aktivering van die rekrefleks van die heupekstensors. Die knie begin effens strek terwyl dit na die voorste gedeelte van die liggaam swaai. Die voet maak dan kontak met die grond met voetstoot en voltooi die hardloopsiklus van die een kant van die onderste ledemaat. Elke ledemaat van die onderste ledemate werk teenoor die ander. As die een kant teen-af / voortstuwing is, is die ander hand in die swaai- / herstelfase en voorberei hulle op die voetstaking. [18] [19] [20] [21] Na toe-af en die begin van die aanvanklike swaai van die een kant, is daar 'n vlugfase waar geen van die ekstreme in aanraking is met die grond nie weens die teenoorgestelde kant wat die terminale swaai afwerk. Soos die voetstaking aan die een kant plaasvind, gaan die aanvanklike swaai voort. Die teenoorgestelde ledemate ontmoet een in middel- en middeswaai, wat die voortstuwings- en terminale swaaifase begin.

Boonste ledemaat funksie

Die funksie van die boonste ledemaat dien hoofsaaklik in die verskaffing van balans in samewerking met die teenoorgestelde kant van die onderste ledemaat. [19] Die beweging van elke been word gekoppel aan die teenoorgestelde arm wat die liggaam teenwerk, veral tydens die houdingsfase. [26] Die arms beweeg die effektiefste (soos gesien by elite-atlete) met die elmbooggewrig ongeveer 90 grade of minder, die hande swaai van die heupe tot op die middel van die bors met die teenoorgestelde been, terwyl die Humerus parallel met die romp tot ongeveer 45 grade op die skoueruitbreiding (beweeg nooit die romp in buiging nie) en met so min as moontlik beweging in die dwarsvlak. [34] Die kattebak draai ook saam met armswaai. Dit dien hoofsaaklik as 'n balanspunt vanwaar die ledemate geanker is. Rompbeweging moet dus meestal stabiel bly met min beweging, behalwe vir effense rotasie, aangesien oormatige beweging sou bydra tot dwarsbeweging en vermorste energie.

Voetslaan-debat

Onlangse navorsing oor verskillende vorms van hardloop het gefokus op die verskille, in die moontlike beseringsrisiko 's en skokabsorberingsvermoë tussen hak- en middel- / voorvoet-voetstappe. Daar is getoon dat hakslaan gewoonlik gepaard gaan met hoër beserings en impak as gevolg van ondoeltreffende skokabsorpsie en ondoeltreffende biomeganiese kompensasie vir hierdie kragte. [22] Dit is te wyte aan die kragte van 'n hak wat deur bene beweeg vir skokabsorpsie eerder as om deur spiere geabsorbeer te word. Aangesien bene nie kragte maklik kan versprei nie, word die kragte na ander dele van die liggaam oorgedra, insluitend ligamente, gewrigte en bene in die res van die onderste ledemate tot by die onderrug. [35] Dit veroorsaak dat die liggaam abnormale kompenserende bewegings gebruik in 'n poging om ernstige beenbeserings te vermy. [36] Hierdie kompensasies sluit in interne rotasie van die tibia, knie en heupgewrigte. Oormatige bedrae vergoeding is oor tyd heen gekoppel aan 'n hoër risiko vir beserings in die gewrigte, sowel as die spiere wat by hierdie bewegings betrokke is. [28] Omgekeerd is 'n middel- / voorvoetstaking geassosieer met groter doeltreffendheid en laer beseringsrisiko as gevolg van die triceps surae wat as hefboomstelsel gebruik word om kragte met die spiere eksentries te absorbeer eerder as deur die been. [22] Daar is ook getoon dat landing met 'n middel- / voorvoetstaking die skok nie net behoorlik verswak nie, maar ook dat die triceps surae kan help met die voortstuwing via refleksiewe plantarfleksie nadat dit gestrek het om grondkontakkragte op te neem. [27] [37] Dus kan 'n middel- / voorvoetstaking aanstoot. Selfs onder elite atlete is daar egter variasies in tipes voetstappe wat self gekies is. [38] Dit geld veral in gebeure op langer afstand, waar daar 'n voorkoms van hakspelers is. [39] Daar is egter geneig om 'n groter persentasie van hardlopers in die middel / voorvoet in die elite-velde te hê, veral in vinniger renjaers en individue of groepe wat wen. [34] Alhoewel 'n mens die vinniger snelhede van elite-hardlopers kon toeskryf in vergelyking met ontspannings hardlopers met soortgelyke voetstote aan fisiologiese verskille, is die heup en gewrigte buite die vergelyking gelaat vir die regte aandrywing. Dit bring die vraag na vore hoe hakslaan-elite-hardlopers in staat is om sulke hoë treë te hou met 'n kwansuis ondoeltreffende en skadelike voetstaking-tegniek.

Looplengte, heup- en kniefunksie

Biomeganiese faktore wat met elite hardlopers geassosieer word, sluit in verhoogde heupfunksie, gebruik en staplengte bo ontspannings hardlopers. [34] [40] ' n Toename in hardloopspoed veroorsaak groter reaksiekragte op die grond en elite-hardlopers moet hiervoor vergoed om hul pas oor lang afstande te handhaaf. [41] Hierdie kragte word verswak deur verhoogde staplengte deur verhoogde heupfleksie en verlenging deur verminderde grondkontak tyd en meer krag wat gebruik word om voort te dryf. [41] [42] [43] Met verhoogde aandrywing in die horisontale vlak, kom minder trefkrag voor as gevolg van verminderde krag in die vertikale vlak. [44] Verhoogde heupfleksie maak voorsiening vir verhoogde gebruik van die heupextensies deur middel en teen-af, wat meer kragproduksie moontlik maak. [26] Die verskil tussen hardlopers van wêreldgehalte en 1500 meter op nasionale vlak word geassosieer met meer doeltreffende heupgewrigfunksie. [45] Die toename in snelheid kom waarskynlik vanweë die verhoogde bewegingsreeks in heupfleksie en -verlenging, wat groter versnelling en snelheid moontlik maak. Die heupextensies en heupextensie is gekoppel aan 'n kragtiger knie-verlenging tydens teen-af, wat bydra tot aandrywing. [34] Looplengte moet behoorlik vergroot word met 'n mate van knie-buiging deur die terminale swaaifases, aangesien oormatige knie-verlenging gedurende hierdie fase en voetstoot geassosieer word met hoër trefkragte as gevolg van rem en 'n verhoogde voorkoms van hakslaan. [46] Elite-hardlopers is geneig om 'n mate van knie-buiging te toon tydens die voet- en middelposisie, wat eers dien om eksentrieke impakkragte in die quadriceps-spiergroep te absorbeer. [45] [47] [48] Tweedens laat dit die kniegewrig konsentreer en bied dit 'n groot hulpmiddel by die voortstuwing tydens toeslaan, aangesien die quadriceps-groep in staat is om groot hoeveelhede krag te lewer. [26] Daar is getoon dat ontspanningslopers die lengte van die skrefies verhoog deur verhoogde knie-verlenging eerder as verhoogde heupfleksie soos getoon deur elite-hardlopers, wat eerder dien as 'n intense rembeweging by elke stap en die tempo en doeltreffendheid van die knie-verlenging tydens die tone te verlaag. -af, vertraag spoed. [40] Knie-uitbreiding dra egter by tot addisionele staplengte en aandrywing tydens teen-af en word ook by elite-hardlopers meer gereeld gesien. [34]

Die posisie van die hardloper moet regop wees en effens vorentoe gekantel wees.

Regop houding en effens skuins vorentoe

Leun vorentoe plaas die massamiddelpunt van die hardloper op die voorste deel van die voet, wat vermy om op die hak te land en die gebruik van die veermeganisme van die voet te vergemaklik. Dit maak dit ook vir die hardloper makliker om te verhoed dat die voet voor die massamiddelpunt beland en die gevolglike remeffek is. Alhoewel regop houding noodsaaklik is, moet 'n hardloper 'n ontspanne raam handhaaf en hul kern gebruik om die liggaam regop en stabiel te hou. Dit help om beserings te voorkom, solank die liggaam nie rigied of gespanne is nie. Die algemeenste hardloopfoute is om die ken op te kantel en skouers te skuur. [49]

Stridesnelheid en tipes

Oefeningsfisioloë het bevind dat die trapsyfers uiters konstant is vir professionele hardlopers, tussen 185 en 200 treë per minuut. Die belangrikste verskil tussen hardlopers oor lang en kort afstand is die lengte van die stap eerder as die snelheid van die stap. [50] [51]

Tydens hardloop kan die spoed waarmee die hardloper beweeg, bereken word deur die kadens (treë per minuut) met die staplengte te vermenigvuldig . Hardloop word dikwels gemeet in terme van tempo [52] in minute per kilometer of kilometer. Verskillende soorte stap is nodig vir verskillende soorte hardloop. As hardlopers hardloop, bly hardlopers op hul tone en bring hul bene op met korter en vinniger treë. Langaslopers is geneig om meer ontspanne treë te neem wat wissel.

Kardiovaskulêre

Alhoewel daar die potensiaal vir beserings tydens hardloop bestaan ​​(net soos in enige sportsoort), is daar baie voordele. Sommige van hierdie voordele sluit in potensiële gewigsverlies , verbeterde kardiovaskulêre en respiratoriese gesondheid (wat die risiko van kardiovaskulêre en respiratoriese siektes verminder), verbeterde kardiovaskulêre fiksheid, verminderde totale cholesterol in die bloed , versterking van bene (en moontlik verhoogde beendigtheid), moontlike versterking van die immuun stelsel en 'n verbeterde selfbeeld en emosionele toestand. [53] Hardloop, soos alle vorme van gereelde oefening, kan die gevolge van veroudering effektief vertraag [54] of [55] . Selfs mense wat reeds 'n hartaanval gehad het, is 20% minder geneig om ernstige hartprobleme te ontwikkel as hulle meer besig is met hardloop of enige vorm van aërobiese aktiwiteit. [56]

Alhoewel 'n optimale hoeveelheid kragtige aërobiese oefeninge soos hardloop voordele kan meebring wat verband hou met laer kardiovaskulêre siektes en lewensverlenging, kan 'n oormatige dosis (bv. Marathons ) 'n teenoorgestelde effek hê wat verband hou met kardiotoksisiteit . [57]

Metabolies

'N Amerikaanse leërsoldaat wat sportdrag dra, draf om sy fiksheid te behou .
'N Vrou wat in 'n snelpak hardloop .

Hardloop kan mense help om gewig te verloor, in vorm te bly en liggaamsamestelling te verbeter. Navorsing dui daarop dat die persoon met 'n gemiddelde gewig ongeveer 100 kalorieë per myl sal verbrand. [58] Hardloop verhoog 'n mens se metabolisme , selfs na hardloop; 'n mens sal voortgaan om 'n verhoogde vlak van kalorieë te verbrand vir 'n kort tydjie na die hardloop. [59] Verskillende snelhede en afstande is geskik vir verskillende individuele gesondheids- en fiksheidsvlakke. Vir nuwe hardlopers neem dit tyd om in vorm te kom. Die sleutel is konsekwentheid en 'n stadige toename in spoed en afstand. [58] Terwyl u hardloop, is dit die beste om op te let hoe u liggaam voel. As 'n hardloper na sy asem snak of uitgeput voel terwyl hy hardloop, kan dit voordelig wees om 'n paar weke te vertraag of 'n korter afstand te probeer. As 'n hardloper voel dat die pas of afstand nie meer uitdagend is nie, sal die hardloper dalk wil versnel of verder hardloop. [60]

Verstandelike

Hardloop kan ook sielkundige voordele inhou, aangesien baie deelnemers aan die sport berig dat hulle 'n opgewekte, euforiese toestand voel, wat dikwels 'n ' hardloper' genoem word. [61] Hardloop word gereeld aanbeveel as terapie vir mense met kliniese depressie en mense wat verslawing hanteer. [62] ' n Moontlike voordeel kan die genot van die natuur en natuurskoon wees, wat ook die sielkundige welstand verbeter [63] (sien Ekopsigologie § Praktiese voordele ).

In diermodelle is daar getoon dat hardloop die aantal nuutgeskepte neurone in die brein verhoog. [64] Hierdie bevinding kan betekenisvolle implikasies hê vir veroudering sowel as leer en geheue. 'N Onlangse studie wat in Cell Metabolism gepubliseer is, het ook hardloop gekoppel aan verbeterde geheue en leervaardighede. [65]

Hardloop is 'n effektiewe manier om spanning, angs, depressie en spanning te verminder. Dit help mense wat sukkel met seisoenale affektiewe versteuring deur na buite te hardloop as dit sonnig en warm is. Hardloop kan geestelike waaksaamheid verbeter en ook slaap verbeter. Sowel navorsing as kliniese ondervinding het getoon dat oefening 'n behandeling kan wees vir ernstige depressie en angs, selfs sommige dokters skryf die meeste van hul pasiënte oefening voor. Hardloop kan langer bly as antidepressante. [66]

Hoë impak

Persoon met 'n slegte hardloopvorm. Hak wat slaan en vooroor leun, is van die mees algemene foute en oorsake van beserings by beginners.

Baie beserings hou verband met hardloop as gevolg van die hoë impak daarvan. Verandering in hardloopvolume kan lei tot die ontwikkeling van patellofemorale pynsindroom , iliotibiale band sindroom , patellêre tendinopatie , plica sindroom en mediale tibiale stres sindroom . Verandering in hardloop kan Achilles Tendinitis , gastrocnemius- beserings en plantare fasciitis veroorsaak . [67] Herhalende spanning op dieselfde weefsels sonder genoeg tyd vir herstel of hardloop met onbehoorlike vorm kan tot baie van die bogenoemde lei. Hardlopers probeer oor die algemeen om hierdie beserings te verminder deur op te warm voor oefening, [25] en fokus op die regte hardloopvorm, oefen oefeninge, eet 'n goed gebalanseerde dieet, gee tyd vir herstel en "versiersel" (gebruik ys op seer spiere of neem 'n ysbad).

Sommige hardlopers kan beseer word as hulle op betonoppervlaktes hardloop. Die probleem met hardloop op beton is dat die liggaam aanpas by hierdie plat oppervlak wat hardloop, en dat sommige spiere swakker sal word, tesame met die ekstra impak van hardloop op 'n harder oppervlak. Daarom word dit aangeraai [ deur wie? ] om van tyd tot tyd terrein te verander - soos roete, strand of grasloop. Dit is meer onstabiele grond en laat die bene verskillende spiere versterk. Hardlopers moet versigtig wees om hul enkels op sulke terreine te draai. Afwaarts hardloop verhoog ook die spanning in die knie en moet dus vermy word. Die vermindering van die frekwensie en duur kan ook beserings voorkom.

Kaalvoet hardloop is bevorder as 'n manier om hardloopverwante beserings te verminder, [68] maar dit bly omstrede en 'n meerderheid professionele persone bepleit die gebruik van geskikte skoene as die beste manier om beserings te vermy. [69] ' n Studie in 2013 het egter tot die gevolgtrekking gekom dat die dra van neutrale skoene nie gepaard gaan met verhoogde beserings nie. [70]

Chafing

Skuur van die vel na 'n marathonloop

'N Ander algemene, hardloopverwante besering is skuur , wat veroorsaak word deur herhaaldelike vryf van een vel teen 'n ander of teen 'n kledingstuk. Een algemene plek waar kaf is, is die bobene van die hardloper. Die vel voel grof en ontwikkel 'n uitslagagtige voorkoms. Daar is 'n verskeidenheid deodorante en spesiale anti-chafing ys beskikbaar om sulke probleme te behandel. Chafe sal waarskynlik ook op die tepel voorkom . Daar is 'n verskeidenheid boererate wat hardlopers gebruik om skaafwerk te hanteer, soos pleisters en vet gebruik om wrywing te verminder. Voorkoming is die belangrikste, daarom is dit belangrik om vormdrag te gebruik. [71]

Iliotibiale band sindroom

'N Iliotibiale band is 'n spier en pees wat aan die heup geheg is en die lengte van die bobeen loop om aan die boonste gedeelte van die tibia vas te maak, en die band help die knie om te buig. Dit is 'n besering wat aan die knie geleë is en simptome toon van swelling buite die knie. Iliotibiale orkesindroom staan ​​ook bekend as 'hardloperknie' of 'joggieknie' omdat dit deur draf of hardloop veroorsaak kan word. Sodra pyn of swelling opgemerk is, is dit belangrik om dadelik ys daarop te plaas, en dit word aanbeveel om die knie te laat rus vir beter genesing. [72] Die meeste kniebeserings kan behandel word deur ligte aktiwiteit en baie rus vir die knie. In ernstiger gevalle is artroskopie die algemeenste om ligamente te herstel, maar in ernstige situasies is rekonstruktiewe chirurgie nodig. [73] In 2011 is 'n opname gedoen met kniebeserings wat 22,7% van die mees algemene beserings was. [74]

Mediale tibiale stres sindroom

'N Meer bekende besering is mediale tibiale stres-sindroom (MTSS), wat die akkurate naam vir skeenbeen is. Dit word veroorsaak tydens hardloop as die spier te veel gebruik word aan die voorkant van die onderbeen met simptome wat 2 tot 6 sentimeter van die spier beïnvloed. Shin Splints het skerp, splinteragtige pyn, wat gewoonlik deur dokters X-straal word, maar dit is nie nodig vir die diagnose van shin splints nie. Om te help om skeenspene te voorkom, is dit algemeen bekend dat dit voor en na 'n oefensessie strek, en ook swaar toerusting vermy, veral gedurende die eerste oefensessies. [75] Verhoog die intensiteit van 'n oefensessie ook nie meer as 10% per week om te help om skeenbeen te voorkom nie. [76] Om skene te behandel, is dit belangrik om met die minste impak op u bene te rus en ys op die gebied te smeer. 'N Opname het getoon dat die skeenbeen 12,7% van die algemeenste beserings as gevolg van blase is, is die hoogste persentasie op 30,9%. [74]

Hardloop is 'n kompetisie en 'n soort opleiding vir sportsoorte wat hardloop- of uithouvermoë bevat. As 'n sportsoort word dit opgedeel in gebeure gedeel deur afstand, en dit bevat soms permutasies soos hindernisse in steil en hekkies . Hardloopwedrenne is wedstryde om te bepaal wie van die deelnemers binne die kortste tyd 'n sekere afstand kan hardloop. Vandag maak mededingende hardloopbyeenkomste die kern van die atletieksport uit . Gebeurtenisse word gewoonlik in verskillende klasse gegroepeer, wat elkeen aansienlik verskillende atletiese sterkpunte verg en verskillende taktieke, oefenmetodes en soorte deelnemers behels.

Hardloopkompetisies het waarskynlik die grootste deel van die geskiedenis van die mensdom bestaan ​​en was 'n belangrike deel van die antieke Olimpiese Spele sowel as die moderne Olimpiese Spele. Die hardloopaktiwiteit het in die Verenigde State gedurende die hardloop-oplewing van die sewentigerjare ' n periode van groot populariteit deurgemaak . Gedurende die volgende twee dekades het soveel as 25 miljoen Amerikaners die een of ander vorm van hardloop of draf gedoen - hulle beslaan ongeveer 'n tiende van die bevolking. [77] Vandag is padrenne 'n gewilde sportsoort onder nie-professionele atlete, wat in 2002 alleen in Amerika meer as 7,7 miljoen mense ingesluit het. [78]

Grense van spoed

Voetsnelheid , of sprintsnelheid , is die maksimum snelheid waarmee 'n mens kan hardloop. Dit word deur baie faktore beïnvloed, wissel baie in die hele bevolking en is belangrik in atletiek en baie sportsoorte.

Die vinnigste menslike voetsnelheid op rekord is 44,7 km / h (12,4 m / s, 27,8 mph), gesien tydens 'n 100 meter sprint (gemiddelde snelheid tussen die 60ste en die 80ste meter) deur Usain Bolt . [79]

Spoed oor toenemende afstand gebaseer op wêreldrekordtye

(sien Kategorie: Atletiek (baan en veld) teken vorderings aan )

Maksimum menslike spoed [km / h] en tempo [min / km] per afstand
Afstandmeters Mans m / s Vroue m / s
100 10.44 9.53
200 10.42 9.37
400 9.26 8.44
800 7,92 7.06
1 000 7.58 6,71
1 500 7.28 6.51
1609 ( myl )7.22 6.36
2.000 7.02 6.15
3 000 6.81 6.17
5 000 6.60 5.87
10 000 snit 6.34 5.64
10 000 pad 6.23 5.49
15 000 pad 6.02 5.38
20 000 snit 5.91 5.09
20 000 pad 6.02 5.30
21.097 Halfmarathon 6.02 5.29
21.285 Een uur lopie 5.91 5.14
25 000 snit 5.63 4.78
25 000 pad 5.80 5.22
30 000 snit 5.60 4.72
30 000 pad 5.69 5.06
42,195 Marathon 5.69 5.19
90 000 kamerade 4.68 4.23
100 000 4.46 4.24
303 506 24-uur-lopie 3.513 2.82

Tipes

Snit
'N Man wat tydens 'n afloswedloop met 'n aflosstokkie hardloop.

Baanhardloopbyeenkomste is individuele of aflosbyeenkomste met atlete wat oor bepaalde afstande op 'n ovaal hardloopbaan jaag. Die byeenkomste word gekategoriseer as naellope , middel- en langafstand en hekkies .

Pad

Padloop vind plaas op 'n gemete koers oor 'n gevestigde pad (in teenstelling met baan- en landloop ). Hierdie byeenkomste wissel gewoonlik van afstande van 5 kilometer tot langer afstande soos halfmarathons en marathons , en dit kan talle hardlopers of rolstoelgangers behels.

Landloop

Langlauf vind oor die oop of rowwe terrein plaas. Die kursusse wat vir hierdie geleenthede gebruik word, kan gras , modder , bosveld, heuwels, plat grond en water insluit. Dit is 'n gewilde deelnemende sportsoort en is een van die geleenthede wat saam met baan en veld, hardloop en wedrenne die sambreel sport van atletiek uitmaak.

Vertikaal

Die meeste gewilde rasse bevat nie 'n beduidende verandering in hoogte as 'n belangrike komponent van 'n baan nie. Daar is verskillende, uiteenlopende variasies wat aansienlike hellings of dalings bevat. Dit val in twee hoofgroepe.

Die naturalistiese groep is gebaseer op buitewedrenne oor geografiese kenmerke. Hieronder tel die langlaufverwante sportsoorte van val-hardloop ('n tradisie wat verband hou met Noord-Europa) en roete (hoofsaaklik ultramarathon- afstande), die hardloop / klim-kombinasie van skyrunning (georganiseer deur die International Skyrunning Federation met wedlope dwarsoor Noord-Amerika, Europa en Oos-Asië) en die hoofsaaklik pad- en padgesentreerde bergloop (word bestuur deur die World Mountain Running Association en hoofsaaklik in Europa).

Die tweede verskeidenheid vertikale lopies is gebaseer op menslike strukture, soos trappe en mensgemaakte hellings. Die belangrikste soort hiervan is toringloop , wat atlete binnenshuis laat meeding en trappies opjaag in baie hoë strukture soos die Eiffeltoring of Empire State Building .

Afstande

Naellope

Damesatlete op internasionale vlak neem deel aan 'n 100 m-naelloop op ISTAF Berlyn , 2006

Naellope is kortlopende byeenkomste in atletiek en baan en veld. Wedrenne oor kort afstande is van die oudste hardloopkompetisies. Die eerste 13 uitgawes van die Antieke Olimpiese Spele het slegs een byeenkoms aangebied - die stadion-ren , wat 'n wedloop van die een punt van die stadion na die ander was. [80] Daar is tans drie naelloopbyeenkomste wat op die Olimpiese Spele en die Wêreldkampioenskap in die buitelug gehou word: die 100 meter , 200 meter en 400 meter . Hierdie gebeure het hul oorsprong in die rasse van keiserlike metings wat later verander is na metrieke: die 100 m het ontwikkel vanaf die 100-yard-streep , [81] die 200 m-afstande kom van die lang afstand (of 1/8 myl), [ 82] en die 400 m was die opvolger van die 440- verloop of 'n kwartmyl-resies. [83]

Op professionele vlak begin naellopers die wedloop deur in die wegspringposisie in te gaan voordat hulle vorentoe leun en geleidelik in 'n regop posisie beweeg soos die wedstryd vorder en momentum kry. [84] Atlete bly gedurende alle naellope in dieselfde baan op die hardloopbaan, [83] met die uitsondering van die 400 m binnenshuis. Wedlope tot 100 m is grotendeels gefokus op versnelling tot die maksimum spoed van 'n atleet. [84] Alle naellope buite hierdie afstand bevat toenemend 'n element van uithouvermoë. [85] Menslike fisiologie bepaal dat 'n hardloper se spoed byna nie meer as dertig sekondes kan handhaaf nie, aangesien melksuur opbou en beenspiere begin suurstof ontneem word . [83]

Die 60 meter is 'n algemene binnenshuise byeenkoms en 'n binnenshuise wêreldkampioenskapbyeenkoms. Ander minder algemene byeenkomste sluit in die 50 meter , 55 meter , 300 meter en 500 meter wat in sommige hoë en kollegiale kompetisies in die Verenigde State gebruik word. Daar word selde aan die 150 meter deelgeneem: Pietro Mennea het in 1983 'n wêreldbeste opgestel, [86] die Olimpiese kampioene Michael Johnson en Donovan Bailey het in 1997 kop-aan-kop oor die afstand gegaan, [87] en Usain Bolt het Mennea se rekord in 2009 verbeter. . [86]

Middelafstand

Midde-afstand hardloopbyeenkomste is baanwedrenne langer as naellope tot 3000 meter. Die standaard middelafstande is die loop van 800 meter , 1500 meter en myl , hoewel die 3000 meter ook as 'n middelafstand-byeenkoms geklassifiseer kan word. [88] Die hardloopbaan van 880 meter, of 'n halfmyl, was die voorvader van die afstand van 800 m en het sy wortels in kompetisies in die Verenigde Koninkryk in die 1830's. [89] Die 1500 m het ontstaan ​​as gevolg van die loop van drie rondes van 'n 500 m baan, wat in die 1900's algemeen op die vasteland van Europa was. [90]

Langafstand

Voorbeelde van langafstand-hardloopbyeenkomste is langrenbane , halfmarathons , marathons , ultramarathons en multiday-resies .

  • Wêreldwye hardloopdag
  • Vlak en helling hardloop
  • Omlyning van hardloop
  • Ploeg
  • Lopende energetika
  • Trail hardloop
  • Ultra Running
  • Skyrunning

  1. ^ Rubenson, Jonas; Heliams, Denham B .; Lloyd, David G .; Fournier, Paul A. (22 Mei 2004). "Gaitseleksie in die volstruis: meganiese en metaboliese eienskappe van loop en hardloop met en sonder 'n lugfase" . Verrigtinge van die Royal Society of London B: Biologiese Wetenskappe . 271 (1543): 1091–1099. doi : 10.1098 / rspb.2004.2702 . PMC  1691699 . PMID  15293864 .
  2. ^ Biewener, AA 2003. Dierbeweging. Oxford University Press, VS. ISBN  978-0-19-850022-3 , books.google.com
  3. ^ Cavagna, GA; Saibene, FP; Margaria, R. (1964). "Meganiese werk in hardloop". Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie . 19 (2): 249–256. doi : 10.1152 / jappl.1964.19.2.249 . PMID  14155290 .
  4. ^ Pedisic, Zeljko; Shrestha, Nipun; Kovalchik, Stephanie; Stamatakis, Emmanuel; Liangruenrom, Nucharapon; Grgic, Jozo; Titze, Sylvia; Biddle, Stuart JH; Bauman, Adrian E; Oja, Pekka (4 November 2019). "Hou hardloop verband met 'n laer risiko vir sterftesyfer van alle oorsake, kardiovaskulêre en kanker, en hoe meer hoe beter? 'N Stelselmatige oorsig en meta-analise". Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde . 54 (15): bjsports – 2018–100493. doi : 10.1136 / bjsports-2018-100493 . PMID  31685526 . S2CID  207895264 .
  5. ^ "Born To Run - Mense kan byna elke ander dier op die planeet oor lang afstande oorskry" . Ontdek tydskrif . 2006. bl. 3.
  6. ^ https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/running/0
  7. ^ Alpha, Rob (2015). Wat is sport: 'n kontroversiële opstel oor waarom mense sport beoefen . BookBaby. ISBN 9781483555232.
  8. ^ "Geskiedenis van hardloop" . Gesondheids- en fiksheidsgeskiedenis . 23 November 2018 . Besoek op 23 November 2018 .
  9. ^ Soviet Sport: The Success Story. bl. 49, V. Gerlitsyn, 1987
  10. ^ "Die evolusie van menslike hardloop: opleiding en wedrenne" . runtheplanet.com . Besoek op 26 Junie 2010 .
  11. ^ Ingfei Chen (Mei 2006). "Gebore om te hardloop" . Ontdek . Besoek op 26 Junie 2010 .
  12. ^ Louis Liebenberg (Desember 2006). "Persistence Hunting by Modern Hunter ‐ Gatherers". Huidige antropologie . Huidige antropologie en die Universiteit van Chicago Press. 47 (6): 1017–1026. doi : 10.1086 / 508695 . JSTOR  10.1086 / 508695 .
  13. ^ a b Edward Seldon Sears (22 Desember 2008). Deur die eeue heen hardloop . McFarland, 2001. ISBN 9780786450770. Besoek op 9 April 2012 .
  14. ^ David R. Carrier, AK Kapoor, Tasuku Kimura, Martin K. Nickels, Satwanti, Eugenie C. Scott, Joseph K. So en Erik Trinkaus (1984). "Die energieke paradoks van menslike bestuur en hominiede evolusie en kommentaar en antwoord" . Huidige antropologie . Die Universiteit van Chicago Press. 25 (4): 483–495. doi : 10.1086 / 203165 . JSTOR  2742907 . S2CID  15432016 .CS1 maint: veelvuldige name: skrywerslys ( skakel )
  15. ^ Alan Walker; Richard Leakey (16 Julie 1996). Die Nariokotome Homo Erectus-skelet . Springer, 1993. p. 414. ISBN 9783540563013. Besoek op 9 April 2012 .
  16. ^ Spivey, Nigel (2006). Die antieke Olimpiese Spele . ISBN 978-0-19-280604-8.
  17. ^ Plato (vertaal deur B.Jowett) - Cratylus MIT [Besoek 2015-3-28]
  18. ^ a b Anderson, T (1996). "Biomeganika en lopende ekonomie". Sportgeneeskunde . 22 (2): 76–89. doi : 10.2165 / 00007256-199622020-00003 . PMID  8857704 . S2CID  22159220 .
  19. ^ a b c d Nicola, TL; Jewison, DJ (2012). "Die anatomie en biomeganika van hardloop". Kliniese Tydskrif vir Sportgeneeskunde . 31 (2): 187–201. doi : 10.1016 / j.csm.2011.10.001 . PMID  22341011 .
  20. ^ a b c Novacheck, TF (1998). "Die biomeganika van hardloop". Gang & postuur . 7 (1): 77–95. doi : 10.1016 / s0966-6362 (97) 00038-6 . PMID  10200378 .
  21. ^ a b c d Schache, AG (1999). "Die gekoördineerde beweging van die lumbo-bekken-heupkompleks tydens hardloop: 'n literatuuroorsig". Gang & postuur . 10 (1): 30–47. doi : 10.1016 / s0966-6362 (99) 00025-9 . PMID  10469939 .
  22. ^ a b c Daoud, AI (2012). "Voetslaan en letselsyfers by uithouvermoë: 'n retrospektiewe studie" . Medisyne en wetenskap in sport en oefening . 44 (7): 1325–1334. doi : 10.1249 / mss.0b013e3182465115 . PMID  22217561 . S2CID  14642908 .
  23. ^ Larson, P (2011). "Voetstakingpatrone van hardlopers in ontspanning en sub-elite in 'n langafstandwedren". Tydskrif vir Sportwetenskappe . 29 (15): 1665–1673. doi : 10.1080 / 02640414.2011.610347 . PMID  22092253 . S2CID  12239202 .
  24. ^ Smeathers, JE (1989). "Verbygaande trillings veroorsaak deur Heel Strike". Verrigtinge van die Instituut vir Meganiese Ingenieurs, Deel H: Tydskrif vir Ingenieurswese in Geneeskunde . 203 (4): 181–186. doi : 10.1243 / PIME_PROC_1989_203_036_01 . PMID  2701953 . S2CID  36483935 .
  25. ^ a b Davis, GJ (1980). "Meganismes van geselekteerde kniebeserings". Tydskrif van die American Physical Therapy Association . 60 : 1590–1595.
  26. ^ a b c d e f g Hammer, SR (2010). "Spier bydraes tot aandrywing en ondersteuning tydens hardloop" . Tydskrif vir Biomeganika . 43 (14): 2709–2716. doi : 10.1016 / j.jbiomech.2010.06.025 . PMC  2973845 . PMID  20691972 .
  27. ^ a b Ardigo, LP (2008). "Metaboliese en meganiese aspekte van tipe voetlanding, voorvoet en agtervoetstaking, in menslike loop". Acta Physiologica Scandinavica . 155 (1): 17–22. doi : 10.1111 / j.1748-1716.1995.tb09943.x . PMID  8553873 .
  28. ^ a b c Bergmann, G. (2000). "Invloed van skoene en hakstaking op die laai van die heupgewrig". Tydskrif vir Biomeganika . 28 (7): 817–827. doi : 10.1016 / 0021-9290 (94) 00129-r . PMID  7657680 .
  29. ^ a b c Lieberman, D. (2010). "Voetslaanpatrone en botsingskragte in gewoonlik kaalvoet versus skoenlopers". Natuur . 463 (7280): 531–535. Bibcode : 2010Natur.463..531L . doi : 10.1038 / nature08723 . PMID  20111000 . S2CID  216420 .
  30. ^ a b Williams, DS (2000). "Laer ekstremiteitsmeganika in hardlopers met 'n omgeboude voorvoet-slagpatroon". Tydskrif vir Toegepaste Biomeganika . 16 (2): 210–218. doi : 10.1123 / jab.16.2.210 .
  31. ^ a b Kubo, K. (2000). "Elastiese eienskappe van spierpeeskompleks by hardlopers". Europese Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie . 81 (3): 181–187. doi : 10.1007 / s004210050028 . PMID  10638375 . S2CID  10044650 .
  32. ^ a b Magness, S. (4 Augustus 2010). "Hoe om te hardloop: hardloop met regte biomeganika" . Besoek op 3 Oktober 2012 .
  33. ^ a b Thys, H. (1975). "Die rol wat elastisiteit speel in 'n oefening wat bewegings van klein amplitude behels". Europese Tydskrif vir Fisiologie . 354 (3): 281–286. doi : 10.1007 / bf00584651 . PMID  1167681 . S2CID  21309186 .
  34. ^ a b c d e Cavanagh, PR (1990). Biomeganika van afstand hardloop . Champaign, IL: Human Kinetics Books.
  35. ^ Verdini, F. (2005). "Identifisering en karakterisering van hakskepping van verbygaande tyd". Gang & postuur . 24 (1): 77–84. doi : 10.1016 / j.gaitpost.2005.07.008 . PMID  16263287 .
  36. ^ Walter, NE (1977). "Stresfrakture by jong atlete". Die Amerikaanse tydskrif vir sportgeneeskunde . 5 (4): 165–170. doi : 10.1177 / 036354657700500405 . PMID  883588 . S2CID  39643507 .
  37. ^ Perl, DP (2012). "Effekte van skoene en 'n soort staking van hardloopekonomie" . Geneeskunde en wetenskap in sport en oefening . 44 (7): 1335–1343. doi : 10.1249 / mss.0b013e318247989e . PMID  22217565 . S2CID  449934 .
  38. ^ Hasegawa, H. (2007). "Voetslaanpatrone van hardlopers op die punt van 15 km tydens die halfmarathon op elite-vlak". Tydskrif vir navorsing oor sterkte en kondisionering . 21 (3): 888–893. doi : 10.1519 / 00124278-200708000-00040 . PMID  17685722 .
  39. ^ Larson, P. (2011). "Voetstakingpatrone van hardlopers in ontspanning en sub-elite in 'n langafstandwedren". Tydskrif vir Sportwetenskappe . 29 (15): 1665–1673. doi : 10.1080 / 02640414.2011.610347 . PMID  22092253 . S2CID  12239202 .
  40. ^ a b Pink, M. (1994). "Laer bewegingsreeks in die ontspanningsportloper". Amerikaanse Tydskrif vir Sportgeneeskunde . 22 (4): 541–549. doi : 10.1177 / 036354659402200418 . PMID  7943522 . S2CID  1744981 .
  41. ^ a b Weyand, PG (2010). "Vinniger topsnelhede word bereik met groter grondkragte en nie vinniger beenbewegings nie . Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie . 89 (5): 1991–1999. doi : 10.1152 / jappl.2000.89.5.1991 . PMID  11053354 . S2CID  2448066 .
  42. ^ Mercer, JA (2003). "Individuele effekte van staplengte en frekwensie op skokverswakking tydens hardloop". Geneeskunde en wetenskap in sport en oefening . 35 (2): 307–313. doi : 10.1249 / 01.mss.0000048837.81430.e7 . PMID  12569221 .
  43. ^ Stergiou, N. (2003). "Subtalara en kniegewriginteraksie tydens hardloop op verskillende lengtes" Tydskrif vir sportgeneeskunde en liggaamlike fiksheid . 43 (3): 319–326.
  44. ^ Mercer, JA (2002). "Verhouding tussen skokverswakking en staplengte tydens verskillende snelhede". Europese Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie . 87 (4–5): 403–408. doi : 10.1007 / s00421-002-0646-9 . PMID  12172880 . S2CID  26016865 .
  45. ^ a b Leskinen, A. (2009). "Vergelyking van lopende kinematika tussen elite en nasionale standaard 1500 m hardlopers". Sport Biomeganika . 8 (1): 1–9. doi : 10.1080 / 14763140802632382 . PMID  19391490 . S2CID  25422801 .
  46. ^ Lafortune, MA (2006). "Oorheersende rol van die koppelvlak oor die kniehoek vir die demping van impakbelading en die regulering van aanvanklike beenstyfheid". Tydskrif vir Biomeganika . 29 (12): 1523–1529. doi : 10.1016 / s0021-9290 (96) 80003-0 . PMID  8945650 .
  47. ^ Skoff, B. (2004). "Kinematiese analise van Jolanda Ceplak se hardlooptegniek". Nuwe studies in atletiek . 19 (1): 23–31.
  48. ^ Skoff, B (2004). "Kinematiese analise van Jolanda Ceplak se hardlooptegniek". Nuwe studies in atletiek . 19 (1): 23–31.
  49. ^ Michael Yessis (2000). Plofbare hardloop (1ste uitg.). McGraw-Hill Companies, Inc. ISBN 978-0-8092-9899-0.
  50. ^ Hoffman, K. (1971). "Stature, beenlengte en stap frekwensie". Track tegniek . 46 : 1463–1469.
  51. ^ Rompottie, K. (1972). "'N Studie van staplengte in hardloop". Internasionale baan en veld : 249–256.
  52. ^ "Revel Sport tempo grafiek" . revelsports.com .
  53. ^ Gretchen Reynolds (4 November 2009). "Phys Ed: Waarom lei oefening nie tot gewigsverlies nie?" . The New York Times .
  54. ^ Rob Stein (29 Januarie 2008). "Oefening kan veroudering van die liggaam vertraag, stel voor" . Die Washington Post .
  55. ^ "Gesondheid - Oefening 'kan veroudering omkeer ' " . bbc.co.uk .
  56. ^ Die wetenskap van oefening toon voordele bo gewigsverlies. (2019). In Harvard Health Publications (Ed.) Lewer Harvard Medical School kommentaar op gesondheid. Boston, MA: Harvard Health Publications. Ontsluit van https://search.credoreference.com/content/entry/hhphoh/the_science_of_exercise_shows_benefits_beyond_weight_loss/0
  57. ^ Lavie, Carl J .; Lee, Duck-Chul; Sui, Xuemei; Arena, Ross; O'Keefe, James H .; Kerk, Timothy S .; Milani, Richard V .; Blair, Steven N. (2015). "Effekte van hardloop op chroniese siektes en kardiovaskulêre sterftes en alle oorsake" . Verrigtinge van Mayo Clinic . 90 (11): 1541–1552. doi : 10.1016 / j.mayocp.2015.08.001 . PMID  26362561 .
  58. ^ a b "Hoeveel kalorieë verbrand hardloop? | Competitor.com" . 2 Maart 2015 . Besoek op 2 Augustus 2016 .
  59. ^ "4 maniere hardloop is die beste vir gewigsverlies" . 18 Julie 2016 . Besoek op 2 Augustus 2016 .
  60. ^ "Hoe vinnig moet beginners hardloop?" . Februarie 2013 . Besoek op 2 Augustus 2016 .
  61. ^ Boecker, H .; Sprenger, T .; Spilker, ME; Henriksen, G .; Koppenhoefer, M .; Wagner, KJ; Valet, M .; Berthele, A .; Tolle, TR (2008). "The Runner's High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain" (PDF) . Serebrale korteks . 18 (11): 2523–2531. doi : 10.1093 / cercor / bhn013 . PMID  18296435 .
  62. ^ "Gesondheidsvoordele van hardloop" . Gratis diëte.
  63. ^ Barton, J .; Pretty, J. (2010). "Wat is die beste dosis natuur en groen oefening om geestesgesondheid te verbeter? 'N Multistudie-analise". Omgewingswetenskap en -tegnologie . 44 (10): 3947–3955. Bibcode : 2010EnST ... 44.3947B . doi : 10.1021 / es903183r . PMID  20337470 .
  64. ^ van Praag H, Kempermann G, Gage FH (Maart 1999). "Hardloop verhoog die verspreiding van selle en neurogenese in volwasse muis se tandheelkundige gyrus". Nat. Neurosci . 2 (3): 266–270. doi : 10.1038 / 6368 . PMID  10195220 . S2CID  7170664 .
  65. ^ "Geheue verbeter deur proteïene wat vrygestel word in reaksie op hardloop" . Mediese nuus vandag .
  66. ^ Alic, M. (2012). Geestesgesondheid en oefening. In JL Longe, The Gale-ensiklopedie van fiksheid. Farmington, MI: Gale. Ontsluit van https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/mental_health_and_exercise/0
  67. ^ Nielsen, RO (2013). "Klassifiseer hardloopverwante op grond van etiologie, met die klem op volume en tempo" . Internasionale Tydskrif vir Sport Fisiese Terapie . 8 (2): 172–179. PMC  3625796 . PMID  23593555 .
  68. ^ Parker-Pope, T (6 Junie 2006). "Gesondheidsjoernaal: is kaalvoet beter?" . Die Wall Street Journal . Besoek op 6 November 2011 .
  69. ^ Cortese, A (29 Augustus 2009). "Wiggling Their Toes at the Shoe Giants" . The New York Times .
  70. ^ Rasmus Oestergaard Nielsen, Ida Buist, Erik Thorlund Parner, Ellen Aagaard Nohr, Henrik Sørensen, Martin Lind, Sten Rasmussen (2013). "Voetpronasie hou nie verband met verhoogde beseringsrisiko by beginners wat 'n neutrale skoen dra nie: 'n voornemende kohortstudie van 1 jaar" . Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde . 48 (6): 440–447. doi : 10.1136 / bjsports-2013-092202 . PMID  23766439 . S2CID  9880090 .CS1 maint: gebruik outeursparameter ( skakel )
  71. ^ "Hoe om skuur te voorkom en te behandel" . 27 Mei 2015 . Besoek op 2 Augustus 2016 .
  72. ^ Rothfeld, GS en Romaine, DS (2017). joggie se knie. In GS Rothfeld, & D. Baker, Feite oor lêerbiblioteek van gesondheid en lewe: Die ensiklopedie van mansgesondheid (2de uitg.). New, NY: Feite oor die lêer. Ontsluit van https://search.credoreference.com/content/entry/fofmens/jogger_s_knee/0
  73. ^ Dupler, D., & Ferguson, D. (2016). Kniebeserings. In Gale (red.), Gale-ensiklopedie oor gesondheid van kinders: kinderskoene deur adolessensie (3de uitg.). Farmington, MI: Gale. Ontsluit van https://search.credoreference.com/content/entry/galegchita/knee_injuries/0
  74. ^ a b Newton, DE (2012). Hardloop. In JL Longe, The Gale-ensiklopedie van fiksheid. Farmington, MI: Gale. Ontsluit van https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/running/0
  75. ^ shinsplints. (2017). In GS Rothfeld, & D. Baker, Feite oor lêerbiblioteek van gesondheid en lewe: Die ensiklopedie van mansgesondheid (2de uitg.). New, NY: Feite oor die lêer. Ontsluit van https://search.credoreference.com/content/entry/fofmens/shinsplints/0
  76. ^ Bene spalk. (2017). In Harvard Medical School (Red.), Gesondheidsverwysingsreeks: Harvard Medical School gesondheidsonderwerpe AZ. Boston, MA: Harvard Health Publications. Ontsluit van https://search.credoreference.com/content/entry/hhphealth/shin_splints/0
  77. ^ "Gesondheidsvoordele van draf en hardloop" . MotleyGesondheid .
  78. ^ USA Track & Field (2003). "Langafstand hardloop - Toestand van die sport."
  79. ^ IAAF (International Association of Athletics Federations) Biomeganiese navorsingsprojek: Berlyn 2009. Gearchiveer op 14 Mei 2014 by die Wayback Machine
  80. ^ Instone, Stephen (15 November 2009). Die Olimpiese Spele: Oud versus modern . BBC . Besoek op 23 Maart 2010.
  81. ^ 100 m - Inleiding . IAAF . Besoek op 26 Maart 2010.
  82. ^ 200 m Inleiding . IAAF . Besoek op 26 Maart 2010.
  83. ^ a b c 400 m Inleiding . IAAF . Besoek op 26 Maart 2010.
  84. ^ a b 100 m - Vir die kundige . IAAF . Besoek op 26 Maart 2010.
  85. ^ 200 m Vir die kundige . IAAF . Besoek op 26 Maart 2010.
  86. ^ a b Superb Bolt storm tot 150m rekord . BBC Sport (17 Mei 2009). Besoek op 26 Maart 2010.
  87. ^ Tucker, Ross (26 Junie 2008). Wie is die vinnigste man ter wêreld? Gearchiveer 23 Mei 2012 by die Wayback Machine . Die wetenskap van sport. Besoek op 26 Maart 2010.
  88. ^ Midde-afstand hardloop . Encyclopædia Britannica . Besoek op 5 April 2010.
  89. ^ 800 m - Inleiding . IAAF . Besoek op 5 April 2010.
  90. ^ 1500 m - Inleiding . IAAF . Besoek op 5 April 2010.

  • Nilson, Finn; Lundkvist, Erik; Wagnsson, Stefan; Gustafsson, Henrik (19 Desember 2019). "Het die tweede 'hardloopboom' hardloop gedemokratiseer? 'N Studie oor die sosio-demografiese kenmerke van afwerkers by die grootste halfmarathon ter wêreld" . Sport in die samelewing . 0 (4): 659–669. doi : 10.1080 / 17430437.2019.1703687 . ISSN  1743-0437 .

  • Chisholm, Hugh, red. (1911). "Hardloop"  . Encyclopædia Britannica (11de uitg.). Cambridge University Press.


TOP