Fisiese aktiwiteit
Fisieke aktiwiteit word gedefinieer as enige vrywillige liggaamlike beweging wat deur skeletspiere geproduseer word en wat energieverbruik benodig. [1] Fisieke aktiwiteit omvat alle aktiwiteite, op enige intensiteit, uitgevoer gedurende enige tyd van die dag of nag. [2] Dit bevat oefening en toevallige aktiwiteit wat in die daaglikse aktiwiteit geïntegreer is. Hierdie geïntegreerde aktiwiteit is moontlik nie beplan, gestruktureerd, herhalend of doelgerig vir die verbetering van fiksheid nie, en kan aktiwiteite insluit soos stap na die plaaslike winkel, skoonmaak, werk, aktiewe vervoer, ens. Gebrek aan fisiese aktiwiteit hou verband met 'n verskeidenheid negatiewe gesondheidsuitkomste, terwyl verhoogde fisieke aktiwiteit fisiese sowel as geestesgesondheid kan verbeter. [3]Daar is ten minste agt beleggings wat werk om fisieke aktiwiteit op bevolkingsvlak te verhoog, insluitend skoolprogramme, aktiewe vervoer, aktiewe stedelike ontwerp, gesondheidsorg, openbare onderwys en massamedia, sport vir almal, werkplekke en gemeenskapswye programme. [4] Fisieke aktiwiteit verhoog die energieverbruik en is 'n belangrike reguleerder in die beheer van liggaamsgewig ( Summermatter-siklus ). [5]
Terminologie wanbegrip
' Oefening ' en 'fisieke aktiwiteit' word gereeld uitruilbaar gebruik en verwys gewoonlik na fisieke aktiwiteit wat tydens vryetyd uitgevoer word, met die primêre doel om fisieke fiksheid, fisieke prestasie of gesondheid te verbeter of te behou. Fisieke aktiwiteit is nie presies dieselfde konsep as oefening nie. Oefening word gedefinieer as 'n subkategorie van fisieke aktiwiteit wat beplan, gestruktureerd, herhalend en doelgerig is in die sin dat die verbetering of instandhouding van een of meer komponente van fisieke fiksheid die doel is. [1] Omgekeerd sluit fisieke aktiwiteit oefening in, maar kan ook onbeplan, ongestruktureerd, lukraak en nie-doelgerig uitgevoer word om 'n menigte redes.
Intensiteit
Fisieke aktiwiteit kan op enige intensiteit wees, van 'n eenvoudige spiering tot 'n sprint. Vir die praktiese gebruik kan fisiese aktiwiteit beskou word as 'n kontinuum van sittende gedrag tot sterk intensiteit. Intensiteite word breedweg volgens energieverbruik gekategoriseer met behulp van 'n standaardmeting van intensiteit, metaboliese ekwivalente (METs). Die breë kategorieë is sittende gedrag, ligte aktiwiteit, matige aktiwiteit en kragtige aktiwiteit.
Voorbeeld aktiwiteite op elke intensiteit
Die onderstaande voorbeeldaktiwiteite is net voorbeelde. Afhangend van die individu en die betrokke aktiwiteit, kan aktiwiteite intensiteitskategorieë oorvleuel of kategorieë heeltemal verander.
| Intensiteit | Voorbeeld aktiwiteite |
|---|---|
| Sittende gedrag | Sit, lieg |
| Staande | Stilstaan |
| Ligte liggaamlike aktiwiteit (LPA) | Stadig loop, skuifel deur die huis |
| Matige liggaamlike aktiwiteit (MPA) | Vinnig stap, draf, lig swem, trapklim |
| Kragtige liggaamlike aktiwiteit (VPA) | Vinnig hardloop, vinnig fietsry, naellope |
Daar is getoon dat liggaamlike aktiwiteit angs verminder as 'n toestand (individuele liggaamlike oefening, sonder kontinuïteit), angs as 'n persoonlikheidseienskap (deurlopende prestasie, 'oefening' van sekere fisieke aktiwiteite), psigo-fisiologiese tekens van angs - bloeddruk en hartklop (matige fisieke aktiwiteit kan lei tot 'n afname in die intensiteit van korttermyn fisiologiese reaktiwiteit en die herstel van korttermyn fisiologiese stressors aanmoedig (Biddle & et al., 2000)).
Vir mense met 'n ernstige depressie en angsversteuring was lang en kort wandelinge die doeltreffendste, en vir mense met dwelmmisbruikversteurings, bipolêre versteuring en gereelde psigotiese dekompensasie, was 'inspannende' gimnastiek en ry die doeltreffendste. [ mediese aanhaling nodig ]
Ander soorte fisieke aktiwiteit
Aanbevelings vir fisieke aktiwiteit (insluitend slaap en sittende gedrag)
Globale aanbevelings
Die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel die volgende aan: [1]
Volwassenes van 18–64 jaar
1. Volwassenes van 18–64 jaar moet gedurende die week minstens 150 minute aërobiese aktiwiteit met matige intensiteit doen, of ten minste 75 minute aërobiese fisieke aktiwiteit gedurende die week doen, of 'n ekwivalente kombinasie van matige en sterk intensiteit. aktiwiteit.
2. Aërobiese aktiwiteit moet uitgevoer word tydens 'n periode van ten minste tien minute.
3. Vir addisionele voordele vir die gesondheid, moet volwassenes hul aërobiese fisieke aktiwiteit met matige intensiteit verhoog tot 300 minute per week, of 150 minute aërobiese fisieke aktiwiteit per week doen, of 'n ekwivalente kombinasie van matige en sterk intensiteit. .
4. Spierversterkingsaktiwiteite moet op twee of meer dae per week met groot spiergroepe betrokke wees.
Volwassenes 65+
1. Volwassenes van 65 jaar en ouer moet gedurende die week minstens 150 minute aërobiese aktiwiteit met matige intensiteit doen, of ten minste 75 minute aërobiese fisieke aktiwiteit gedurende die week of 'n gelyke kombinasie van matige en lewendige aktiwiteit doen. intensiteitsaktiwiteit.
2. Aërobiese aktiwiteit moet uitgevoer word tydens 'n periode van ten minste tien minute.
3. Vir addisionele voordele vir die gesondheid, moet volwassenes van 65 jaar en ouer hul aërobiese fisieke aktiwiteit met matige intensiteit verhoog tot 300 minute per week, of 150 minute aërobiese fisieke aktiwiteit met 'n intensiewe intensiteit per week neem, of 'n ekwivalente kombinasie van matige- en kragtige intensiteit aktiwiteit.
4. Volwassenes van hierdie ouderdomsgroep, met swak mobiliteit, moet fisieke aktiwiteite uitvoer om balans te verhoog en val op 3 of meer dae per week te voorkom.
5. Spierversterkingsaktiwiteite moet op twee of meer dae per week gedoen word waarby groot spiergroepe betrokke is.
6. As volwassenes van hierdie ouderdomsgroep weens gesondheidstoestande nie die aanbevole hoeveelhede fisieke aktiwiteit kan doen nie, moet hulle so fisies aktief wees as wat hul vermoëns en toestande dit toelaat.
Kinders en adolessente van 5-17 jaar
1. Kinders en jeugdiges van 5-17 jaar moet daagliks minstens 60 minute van matige tot sterk intensiteit opbou.
2. Die hoeveelheid fisieke aktiwiteite langer as 60 minute bied bykomende gesondheidsvoordele.
Aanbevelings op landvlak
Australië, [6] Nieu-Seeland, [7] die Verenigde Koninkryk, [8] en die Verenigde State [9] is van die lande wat aanbevelings oor fisieke aktiwiteite uitgereik het.
Voorspellers van fisieke aktiwiteitsvlakke
Die hoeveelheid fisiese aktiwiteit wat deur 'n bevolking uitgevoer word, en die uitbreiding van die deel van die bevolking wat riglyne of ander gespesifiseerde drempels bereik, word bepaal deur 'n aantal faktore, insluitend demografie (bv. Ouderdom, geslag, etnisiteit), gesondheidsstatus van die bevolking, kulturele aspekte, en die toestand van die omgewing self (bv. infrastruktuur wat fisieke aktiwiteit bied).
Studies het getoon dat, namate die beskikbaarheid van natuurlike omgewings (bv. Parke, bosveld, binnelandse waters, kus) toeneem, meer fisiese aktiwiteite soos vrye tyd, soos stap en fietsry, gerapporteer word. [10] Daar is gevind dat meteorologiese toestande fisieke aktiwiteit in verskillende soorte omgewing anders voorspel. Byvoorbeeld, in 'n groot bevolkingsgebaseerde studie in Engeland, was hoër lugtemperature en laer windsnelhede geassosieer met verhoogde fisieke aktiwiteit. [11]
Volgens 'n saamgestelde analise van 298 bevolkingsopnames was in 2016 wêreldwyd ongeveer 81% van die studente van 11-17 jaar onvoldoende fisies aktief. [12] Die streek met die hoogste voorkoms van onvoldoende aktiwiteit in 2016 was 'n hoë-inkomste-Asië-Stille Oseaan. [12]
Sien ook
Verwysings
- ^ a b c Globale aanbevelings oor liggaamlike aktiwiteit vir gesondheid, 2009. Wêreldgesondheidsorganisasie. Genève, Switserland. Besoek op 13/07/2018. Beskikbaar by: http://www.who.int/ncds/prevention/physical-activity/en/
- ^ Pedišić, Ž. (2014). METINGKWESSIES EN ARME AANPASSINGS VIR FISIESE AKTIWITEIT EN SLAAP ONDERMYN SEDENTAIRE GEDRAGSNAVORSING — DIE FOKUS MOET SKUIF, SEDENTAIRE GEDRAG, STANDAARD EN AKTIWITEIT SKUIF. Kinesiologie, 46 (1), 135-146. Ontsluit van https://hrcak.srce.hr/123743
- ^ Ione Avila-Palencia (2018). "Die effekte van die gebruik van vervoermiddels op self-waargenome gesondheids-, geestesgesondheid- en sosiale kontakmaatreëls: 'n dwarsdeursnee- en longitudinale studie". Omgewing Internasionaal . 120 : 199–206. doi : 10.1016 / j.envint.2018.08.002 . hdl : 10044/1/62973 . PMID 30098553 .
- ^ Milton, Karen; Cavill, Nick; Chalkley, Anna; Foster, Charlie; Gomersall, Sjaan; Hagstromer, Maria; Kelly, Paul; Kolbe-Alexander, Tracy; Mair, Jacqueline; McLaughlin, Matthew; Nobles, James (2021-05-12). "Agt beleggings wat werk vir liggaamlike aktiwiteit" . Tydskrif vir liggaamlike aktiwiteit en gesondheid . -1 (aop): 1–6. doi : 10.1123 / jpah.2021-0112 . ISSN 1543-5474 .
- ^ S, somermaak; C, Handschin (November 2012). "PGC-1α en oefening in die beheer van liggaamsgewig" . Internasionale Tydskrif vir Vetsug . 36 (11): 1428–35. doi : 10.1038 / ijo.2012.12 . PMID 22290535 . S2CID 26821676 .
- ^ "Australiese riglyne vir fisieke aktiwiteit en sittende gedrag" . Die Departement van Gesondheid Australië . Besoek op 13-07-2018 .
- ^ "Fisiese aktiwiteit" . Ministerie van Gesondheid . Besoek op 13-07-2018 .
- ^ "Britse fisiese aktiwiteitsriglyne" . Departement van Gesondheid en Maatskaplike Sorg . Besoek op 13-07-2018 .
- ^ "Fisiese aktiwiteit Riglyne vir die Amerikaners 2nd Edition" . Kantoor vir die voorkoming van siektes en gesondheidsbevordering . Besoek op 04-12-2020 .
- ^ Elliott, Lewis; White, Mathew; Taylor, Adrian; Herbert, Stephen (2015). "Energieverbruik vir ontspanningsbesoeke aan verskillende natuurlike omgewings" . Sosiale wetenskap en medisyne . 139 : 53–60. doi : 10.1016 / j.socscimed.2015.06.038 . PMID 26151390 .
- ^ Elliott, Lewis; White, Mathew; Sarran, Christopher; Grellier, James; Garrett, Jo; Scoccimarro, Enrico; Smalley, Alexander; Fleming, Lora (2019). "Die gevolge van meteorologiese toestande en daglig op natuurgebaseerde fisiese aktiwiteite in Engeland" (PDF) . Stedelike bosbou en stedelike vergroening . 42 : 39–50. doi : 10.1016 / j.ufug.2019.05.005 .
- ^ a b Guthold, Regina; Stevens, Gretchen A .; Riley, Leanne M .; Bull, Fiona C. (2019-11-21). "Globale neigings in onvoldoende fisieke aktiwiteit onder adolessente: 'n saamgestelde analise van 298 bevolkingsgebaseerde opnames met 1 · 6 miljoen deelnemers" . Die Lancet Child & Adolescent Health . 0 (1): 23–35. doi : 10.1016 / S2352-4642 (19) 30323-2 . ISSN 2352-4642 . PMC 6919336 . PMID 31761562 .