Hekkies

Die standaard sprint of kort hekkieswedloop is 110 meter vir mans en 100 meter vir vroue. Die standaard stappe vir die eerste hekkie moet 8 wees. Die standaard lang hekkieswedloop is 400 meter vir mans sowel as vroue. Elk van hierdie wedlope word oor tien hekkies gehardloop en dit is almal Olimpiese byeenkomste. ^[9]

Die 200 meter lae hekkies vir mans was op die Olimpiese atletiekprogram vir die Olimpiese Somerspele 1900 en 1904 . Hierdie lae hindernisgebeurtenisse is wyd aan die begin van die 20ste eeu deelgeneem, veral in Noord-Amerika. Behalwe hierdie twee Olimpiese uitstappies, het hulle egter nooit 'n bestendige plek by internasionale kompetisies verwerf nie en het dit na die 1960's al hoe skaarser geword. Hierdie 10-hinderniswedloop word steeds in plekke soos Noorweë aangebied . ^{[10] [11]}

Ander afstande word afgelê, veral binnenshuis, maar soms buitenshuis. Die sprint-hekkieswedren binnenshuis is gewoonlik 60 meter vir mans en dames, hoewel wedlope van 55 meter of 50 meter lank soms hardloop, veral in die Verenigde State . 'N 60 meter binnenshuise ren word oor vyf hekkies gehardloop. 'N Korter wedren kan soms net 4 hekkies hê. Buite word 'n lang hinderniswedloop soms verkort tot 300 meter vir jonger deelnemers wat oor 8 hekkies hardloop. Byvoorbeeld, atlete vir hoërskool en middelbare skole in Kalifornië en Pennsilvanië hardloop die 300 meter hekkies in plaas van die 400 meter hekkies te hardloop, soos die meerderheid deelnemers aan die staat vandag hardloop. Die afstand tussen die hekkies is identies aan die begin van 'n standaardwedren van 400 meter wat tien hekkies sou hê. Daar is ook 200 meter-wedlope vir middelskool- en jonger afdelings oor 5 hekkies (in dieselfde posisie as die laaste 5 hekkies van 'n standaard 400 meter-wedloop). ^[12]

Die Amerikaner Sydney McLaughlin is die eerste vroulike atleet wat 13 sekondes op 100 m-hekkies breek, 23 sekondes vir 200 m-hekkies en 53 sekondes op 400 m-hekkies. ^[13]

Die finaal van die 110 meter-hekkies vir mans op die Olimpiese somerspele in 1912

Daar is vyf hekkiehoogtes op die meeste standaardhekkies. Die hoogste posisie (soms 'college high' of 'open high') word gebruik vir mans se naelloop-hekkies (60 m en 110 m), wat 106,7 cm (42 duim) is. Die naashoogste, (soms "hoërskool hoër" ^[12] ), is 39,1 cm (99,1 cm) gebruik deur veteraan mans onder 50 jaar en jonger seuns. Die middelste posisie van 91 cm (91,44 cm), (soms 'tussenganger'), wat gebruik word vir lang hekkieswedrenne vir mans (400 m) plus 'n paar jeug- en veterane-ouderdomsafdelings. Die volgende onderste posisie, 83 sentimeter, word die 'dameshoogte' genoem ^{[12] wat} gebruik word vir kort hekkieswedrenne vir vroue. Die laagste posisie, genaamd die "lae hekkie", is 30,2 duim (76,2 cm) en word gebruik vir langhekkies vir vroue plus baie jeug- en veterane. Sommige wedlope vereis 68 duim of 68,6 sentimeter vir jeug- of veteraanbyeenkomste. ^[14] Hekkies wat na hierdie posisie gaan, is skaars en is opmerklik deur 'n sesde posisie te hê. ^[12]

'N Volgorde van hindernisse

In naellope vir mans, ongeag die lengte van die wedloop, is die eerste hindernis 13,72 m (45 voet) vanaf die beginlyn en die afstand tussen die hekkies is 9,14 m (30 voet). In naelloop-hekkies vir vroue is die eerste hekkie 13 m vanaf die beginlyn en die afstand tussen hekkies 8,5 m (27 voet 11 duim). In lang hindernisgebeurtenisse, hetsy vir mans of vroue, is die eerste hindernis 45 m van die beginlyn af en is die afstand tussen hekkies 35 m (114 voet 10 duim). Die meeste wedlope wat korter is as die standaardafstand (soos binnenshuise wedlope) word eenvoudig oor minder hekkies gery, maar gebruik dieselfde afstande vanaf die beginlyn. ^[12] Daar is variasies oor hekkiehoogte en spasiëring vir die ouderdomsgroepe van atlete wat meeding. Sien Meestersatletiek (baan en veld) en Jeugatletiek. ^[15]

'N Reeks wat hekkies toon, vanaf 1900. Vandag word 'n afstand tot die eerste hekkie van meer as 1 m aangeraai.

100 m-hekkies by die 2010-Van Damme-gedenkteken. Priscilla Lopes-Schliep, Sally Pearson, Lolo Jones en Perdita Felicien

Olimpiese somerspele 2008 - 110 m-hekkies vir mans - halfeindronde 1

Kerron Clement loop die 400 m-hekkies in Berlyn, 2009 (in die middel)

Om die optimale hekkietegniek te verkry, moet u eers die regte hardlooptegnieke aanleer. Dit is belangrik dat die hardloper gedurende die resies op sy of haar voete bly. Dit maak 'n vloeiende beweging tussen elke stadium van die wedloop.

Daar is 'n tegniek wat wenslik is om doeltreffende hekkies tydens 'n wedren te bewerkstellig. Baie hardlopers vertrou hoofsaaklik op rou spoed, maar die regte tegniek en goed beplande stappe wat na en tussen elke hindernis lei, kan 'n doeltreffende hekkie vinniger teenstanders laat wegspring. Oor die algemeen spandeer die doeltreffende hekkiesloper die minimum hoeveelheid tyd en energie om vertikaal oor die hekkie te gaan, om sodoende maksimum spoed in die horisontale renrigting op die baan te behaal.

Wanneer die eerste hekkie nader, probeer atlete om hakkelstappe te vermy ('n term wat gebruik word om die sny van staplengte te verwys voordat hulle 'n hekkie bereik). Dit sny die hardloper se momentum en kos kosbare tyd. Atlete val die hekkie aan deur dit vanaf 6–7 voet weg te stuur (afhangend van die hardloper se sluitingspoed); die voorpoot is verleng en tog effens gebuig (want 'n reguit been lei tot meer tyd oor die hekkie) sodat die hak die hoogte van die versperring netjies verwyder. Na die lansering is die roete been horisontaal en plat ingesteek, naby die kant van die heup. Die doel is om die afwyking van swaartepunt van normale naellope te minimaliseer en die tyd wat deur die lug gevlieg word, te verminder.

Om behoorlik te hekkie en nie bloot daaroor te spring nie, moet 'n hardloper sy of haar heupe verstel om dit oor die hekkies te lig. Dit behels die korrekte gebruik van die voorste been-, sleepbeen- en armposisies. Die voorste been is die been wat eerste oor die hekkie gaan en redelik reguit moet bly. By die oorsteek van die hekkie, klap die voorste been van die hardloper vinnig af en land ongeveer 1 meter (3 voet) anderkant die hekkie. Die roete volg die voorste been. Die paadjie ry vorentoe by die knie (swaai nie, want swaai laat die stam regop kom) en trek deur om die lengte van die lengte te handhaaf. 'N Effektiewe roete sal parallel met die bopunt van die hekkie wees en so na as moontlik aan die bopunt van die hekkie wees. Die armposisie is een van die belangrikste aspekte wat mense dikwels ignoreer. Terwyl die voorpoot oor die hindernis gelig word, moet die teenoorgestelde arm die liggaam parallel met die grond kruis. Dit help met die balans en ritme van die hardloper gedurende die wedloop.

By manshekkies is dit gewoonlik nodig om die been aan die bokant van die vlugpad oor die hindernis reguit te maak, alhoewel 'n gedeeltelike buiging in die knie vinniger afdruk as die atleet die grond tref. Die vermoë om dit te doen hang af van die lengte van die hardloper. Sodra die voet die hekkie verwyder het, begin die knie weer buig om die effek van 'n lang, stadige slinger te verminder. By vroue se hekkies is die voorste been gewoonlik reguit en styg die swaartepunt nie in verhouding tot 'n normale hardloopstap nie. 'N Ander manier om dit te sien, is die "voetpad": "kortste pad op en die kortste pad af". Die teenoorgestelde arm reik verder vorentoe en die elmboog beweeg na die kant en dan agter om plek te maak vir die agterste been. Die agterbeen lei ook met die knie, maar die voet en knie is horisontaal, so styf as moontlik in die oksel ingedruk .

Sodra die voorpoot met sy afdraand begin, word 'n sterk afwaartse druk uitgeoefen om die knie van die sleepbeen onder die oksel en voor die bors te laat kom. Dit maak die herstel van sommige van die energie wat tydens die vlug gebruik word, moontlik. Aangesien die voorste been op die grond raak, is dit belangrik dat die hardloper in 'n naelloop bly. Sodra sy of haar loodbeen aanraak, dryf die sleepbeenarm die res van die liggaam vorentoe.

In die 100 en 110 meter hekkies gebruik die vinnigste hekkies die driestap-tegniek. Dit beteken dat drie groot stappe tussen al die hindernisse gedoen word. Om dit doeltreffend te kan doen, moet hekkies lang treë neem en hul spoed vir die hele ren handhaaf. As 'n hekkiesgang stadiger begin loop terwyl hulle drie stap, kan hulle dalk nie deur al die hindernisse kom nie en moet hulle dalk oorskakel na 'n vier-stap of vyf-stap-tegniek. By drie- of vyfstappe sal 'n hindernis dieselfde voorste been vir al die hekkies gebruik. As 'n hekkie vier treë is, sal hulle by elke hekkie loodbene moet wissel.

'N Moderne hindernis sal omval as 'n hardloper dit tref. Daar is geen straf vir 'n hekkie nie (mits dit nie doelbewus beoordeel word nie). Die wanopvatting is gebaseer op ou reëls voordat die hekkies geweeg is. In die Olimpiese Spele in 1932 het Bob Tisdall in die wêreldrekordtyd die Olimpiese goue medalje op die 400 meter-hekkies gewen , maar die rekord is nie toegeskryf nie omdat hy 'n hekkie omver geslaan het. Daar kan 'n diskwalifikasie wees as 'n hekkie 'n hekkie in 'n teenstander se baan slaan en daar word geoordeel dat dit die vermoë van die teenstander om die wedloop te laat inmeng, beïnvloed het. Daar is nou spesifikasies vir die kantelgewig van 'n hindernis (die gewigte moet aangepas word om ooreen te stem met die hoogte van die hindernis), dus sal die ritme van die hindernis teoreties vertraag. Om die hindernis met u hande te druk of uit die baan te hardloop as gevolg van die treffer van die hindernis, is egter rede tot diskwalifikasie. Alhoewel oor die algemeen nie wenslik geag word om hekkies te slaan nie, het 'n paar sprinthekkies daarin geslaag ondanks die feit dat hulle baie hekkies omver geslaan het. Kontak met hekkies kan die spoed verminder en ook die tegniek van 'n hindernis onderbreek. Sommige afrigters stel voor dat as u die hekkie liggies "soen" met die kant van die been wat die naaste aan die hekkie is, kan dit help met die hardloper se spoed deur die hardloper nader aan die grond te hou. ^[9]

Daar is ook afloswedstryde met 'n shuttle-hindernis , hoewel dit selde aangebied word. Hulle word gewoonlik net by baanbyeenkomste aangetref wat geheel en al uit afloswedrenne bestaan. In 'n shuttle-hekkie-aflos hardloop elkeen van vier hekkies in 'n span die teenoorgestelde rigting van die vorige hardloper. Die standaardwedlope stem ooreen met die standaardhekkieswedrenne: 4 × 110 m vir mans en 4 × 100 m vir vroue. ^[16]

Die pendelhekkie-aflos het 'n maksimum van net 4 spanne, aangesien die meeste bane net 8 bane het. Twee bane sal deur een span opgeneem word. Die hardlopers # 1 en # 3 in die span hardloop in een rigting op een spesifieke baan en die hardlopers # 2 en # 4 hardloop in die teenoorgestelde rigting in die ander baan. Die hardlopers in elke span gaan in volgorde van 1 tot 4.

In plaas daarvan om knuppels te gebruik, moet die hardlopers wat wag dat hul spanmaat klaarmaak, wag totdat hul spanmaat op 'n sekere punt kom om hul deel van die wedloop te begin. Daar sal 'n amptenaar wees wat wil kyk of hulle te vroeg opstyg. As hulle dit doen, sal hulle gediskwalifiseer word; as hulle laat opstyg, sal dit hul tyd en kanse om die byeenkoms te wen, net benadeel.

Die manspan van die VSA, Aries Merritt , Jason Richardson , Aleec Harris en David Oliver , hou die Amerikaanse en Wêreldrekord in die 440m- afloswedloop op 'n tydren van 52,94 sekondes (op 25 April 2015). ^[17] Aan die vrouekant het Brianna Rollins , Dawn Harper-Nelson , Queen Harrison , Kristi Castlin , saam 'n 400 m-hekkieswedloop op 'n wêreldrekordtyd van 50,50 sekondes op 24 Augustus 2015. gehardloop. ^[17]

Pendelhekkie-aflos is op die IAAF World Relays in 2019 bekendgestel , dit bestaan ​​uit 'n wedloop waarin twee mans en twee vroue in elke span 'n 110 m-hekkie hardloop . ^[18]

• Lys van hekkies
• Vroue se 100 meter hekkies wêreldrekord vordering
• Wêreldrekord vordering vir die 400 meter hekkies vir vroue
• 110 meter hekkies mans se wêreldrekord vordering
• 400 meter-hekkies vir die wêreldrekord in mans
• Steeplechase (atletiek)

• White, Tommie Lee; Carty, George Gordon (April 2002). "Sewe sleutels tot voortreflike hekkies" . Afrigter en atletiese direkteur . 71 (9): 24 . Besoek op 29 September 2013 .
• Groep, diagram (1979). Geniet van baan- en veldsport . Verenigde State: Diagram Visuele inligting. bl. 36–41.

• Trackinfo verduideliking van hindernisse
• IAAF-lys van hindernisrekords in XML
• 00. The Hurdler's Bible 2 deur Wilbur L. Ross en Norma Hernandez de Ross, PH.D. Kopiereg van 1966, 1978 en 1997.
• Media verwant aan hekkies op Wikimedia Commons