Gewoonte
'N Gewoonte (of gewoonlik nie as 'n humoristiese en formele term nie) is 'n gedragsproses wat gereeld herhaal word en geneig is om onbewustelik voor te kom . [1] [2] [3]
Die American Journal of Psychology (1903) het 'n "gewoonte, vanuit die oogpunt van die sielkunde , gedefinieer as 'n min of meer vaste manier van dink, gewillig of gevoel aangeleer deur vorige herhaling van 'n geestelike ervaring ." [4] Gewoonlike gedrag gaan dikwels onopgemerk by persone wat dit uitstal, omdat iemand nie selfontleding hoef te doen wanneer hy roetine-take onderneem nie. Gewoontes is soms verpligtend . [3] [5] In ' n daaglikse ervaringstudie van 2002 deur Wendy Wood en haar kollegas, is bevind dat ongeveer 43% van die daaglikse gedrag uit gewoonte uitgevoer word. [6]Nuwe gedrag kan outomaties word deur die proses van gewoontevorming . Ou gewoontes is moeilik om te breek en nuwe gewoontes is moeilik om te vorm omdat die gedragspatrone wat mense herhaal, in neurale weë ingeprent word , [7] maar dit is moontlik om deur middel van herhaling nuwe gewoontes te vorm. [8]
Wanneer gedrag in 'n konsekwente konteks herhaal word, is daar 'n toenemende toename in die verband tussen die konteks en die handeling. Dit verhoog die outomatisiteit van die gedrag in daardie konteks. [9] Kenmerke van 'n outomatiese gedrag is alles of gedeeltelik: doeltreffendheid; gebrek aan bewustheid; onbedoeldheid; en onbeheerbaarheid. [10]
Vorming
Gewoontevorming is die proses waardeur gedrag deur gereelde herhaling outomaties of gewoon word. Dit word gemodelleer as 'n toename in outomatisiteit met die aantal herhalings tot 'n asimptoot . [11] [12] [13] Hierdie proses van gewoontevorming kan stadig wees. Lally et al. (2010) het bevind dat die gemiddelde tyd vir deelnemers om die asimptoot van outomatisiteit te bereik, 66 dae was met 'n reeks van 18-254 dae. [13]
Daar is drie hoofkomponente in die vorming van gewoontes: die kontekstkoord, gedragsherhaling en die beloning. [14] Die konteksaanwysing kan 'n voorafgaande aksie, tyd van die dag, plek of enigiets wees wat die gewone gedrag veroorsaak. Dit kan alles wees wat iemand se gedagtes met daardie gewoonte assosieer, en 'n mens sal outomaties 'n gewoonte na die oppervlak laat kom. Die gedrag is die werklike gewoonte wat 'n mens openbaar, en die beloning, soos 'n positiewe gevoel, sit dus die "gewoontelus" voort. [15] ' n Gewoonte kan aanvanklik veroorsaak word deur 'n doel, maar met verloop van tyd word die doel minder nodig en word die gewoonte meer outomaties. Intermitterende of onseker belonings is veral effektief in die bevordering van gewoonte. [16]
'N Verskeidenheid digitale instrumente, aanlyn- of mobiele toepassings, is bekendgestel wat ontwerp is om die vorming van gewoontes te ondersteun. Habitica is byvoorbeeld 'n stelsel wat gamifikasie gebruik , wat strategieë wat in videospeletjies voorkom, implementeer in werklike take deur belonings soos ervaring en goud toe te voeg. [17] ' n Oorsig van sulke instrumente dui egter daarop dat die meeste swak ontwerp is ten opsigte van die teorie en dat dit nie die ontwikkeling van outomatisiteit ondersteun nie. [18] [19]
Inkopiegewoontes is veral kwesbaar vir verandering tydens 'groot lewensoomblikke' soos afstudeer, huwelik, die geboorte van die eerste kind, verhuising na 'n nuwe huis en egskeiding. Sommige winkels gebruik aankoopdata om hierdie gebeure op te spoor en die bemarkingsgeleentheid te benut. [20]
Sommige gewoontes word 'sleutelsteengewoontes' genoem, en dit beïnvloed die vorming van ander gewoontes. As u byvoorbeeld identifiseer as die tipe persoon wat na sy liggaam omsien en die gewoonte het om gereeld te oefen, kan dit ook beïnvloed om beter te eet en minder kredietkaarte te gebruik. In die sakewêreld kan veiligheid 'n sleutelsteengewoonte wees wat ander gewoontes beïnvloed wat tot groter produktiwiteit lei. [20]
'N Onlangse studie deur Adriaanse et al. (2014) het bevind dat gewoontes die verband tussen selfbeheersing en ongesonde versnaperinge bemiddel. [21] Die resultate van die studie toon empiries aan dat hoë selfbeheersing die vorming van gewoontes kan beïnvloed en weer gedrag kan beïnvloed.
Doelwitte
Die koppelvlak of interaksie tussen gewoonte en doelwitte word beperk deur die spesifieke manier waarop gewoontes aangeleer en in die geheue voorgestel word. Spesifiek, die assosiatiewe leer-onderliggende gewoontes word gekenmerk deur die stadige, inkrementele aanwas van inligting oor tyd in die geheue van die prosedure. [9] Gewoontes kan die doelstellings wat 'n persoon vir hulself stel, bevoordeel of benadeel.
Doelwitte rig gewoontes deur die aanvanklike uitkomsgerigte motivering vir herhaling van reaksies te gee. In hierdie sin is gewoontes dikwels 'n spoor van doelwitte na die verlede. [9] Alhoewel, wanneer 'n gewoonte een aksie dwing, maar 'n bewuste doel vir 'n ander aksie beywer, kom daar 'n opposisiekonteks voor. [22] Wanneer die gewoonte bo die bewuste doel heers, het 'n vangfout plaasgevind.
Gedragsvoorspelling is ook afgelei van doelstellings. Gedragsvoorspelling erken die waarskynlikheid dat 'n gewoonte sal ontstaan, maar om daardie gewoonte te vorm, moes daar aanvanklik 'n doelwit gewees het. Die invloed van doelstellings op gewoontes is wat 'n gewoonte anders maak as ander outomatiese prosesse in die gees. [23]
Die volgende is 'n beskrywing van 'n klassieke devaluasie-eksperiment (uit 'n Scientist American MIND-gastepos met die naam Moet gewoontes of doelwitte u lewe rig? Dit hang af ) wat die verskil tussen doelgerigte en gewone gedrag toon:
'N Reeks elegante eksperimente [24] wat in die vroeë 1980's deur Anthony Dickinson en kollegas aan die Universiteit van Cambridge in Engeland uitgevoer is, toon duidelik die gedragsverskille tussen doelgerigte en gewone prosesse. In die opleidingsfase is 'n rot basies opgelei om op 'n hefboom te druk om kos te ontvang. Toe, in 'n tweede fase, is die rot sonder 'n hefboom in 'n ander hok geplaas en die kos gegee, maar dit is siek gemaak wanneer hy die kos geëet het. Dit het daartoe gelei dat die rot die voedsel "devalueer", omdat dit die voedsel geassosieer het met siek wees, sonder om die aksie om die hefboom te druk direk in verband te bring met siek wees. Uiteindelik, in die toetsfase, is die rot met die hefboom in die oorspronklike hok geplaas. (Om addisionele leer te voorkom, is geen voedsel in die toetsfase afgelewer nie.) Rotte wat 'n uitgebreide opleidingsfase ondergaan het, het in die toetsfase voortgegaan om die hefboom te druk, alhoewel die kos gedevalueer is; hulle gedrag is gewoon genoem. Rotte wat 'n matige opleidingsfase ondergaan het, het dit nie gedoen nie, en hul gedrag is doelgerig genoem. ... [G] oalgerigte gedrag word verklaar deur die rot met behulp van 'n eksplisiete voorspelling van die gevolg, of uitkoms, van 'n aksie om daardie aksie te kies. [25] As die rot die voedsel wil hê, druk hy op die hefboom, want hy voorspel dat die druk op die hefboom die voedsel sal lewer. As die kos gedevalueer is, sal die rot nie die hefboom druk nie. Gewoonlike gedrag word verklaar deur 'n sterk verband tussen 'n aksie en die situasie waaruit die aksie uitgevoer is. [26] Die rot druk op die hefboom as hy die hefboom sien, nie as gevolg van die voorspelde uitkoms nie.
Senuweeagtigheid
'N Aantal gewoontes kan as senuweeagtige gewoontes geklassifiseer word. Dit sluit in spykerbyt, stamel, snuif en kop stamp. Dit staan bekend as simptome van 'n emosionele toestand en is gewoonlik gebaseer op toestande van angs, onsekerheid, minderwaardigheid en spanning. Hierdie gewoontes word dikwels op 'n jong ouderdom gevorm en kan die gevolg wees van die behoefte aan aandag. As u 'n senuweeagtige gewoonte probeer oorkom, is dit belangrik om die oorsaak van die senuweeagtige gevoel eerder op te los as die simptoom wat 'n gewoonte self of 'n berg is, en gevolglik kan u angs ervaar. [27] Angs is 'n siekte wat bekend is vir oormatige en onverwagse bekommernisse wat die daaglikse lewe en roetines van individue negatief beïnvloed. [28]
Slegte gewoontes
'N Slegte gewoonte is 'n ongewenste gedragspatroon. Algemene voorbeelde sluit in: uitstel , vroetel , oorbesteding en spykerbyt . [29] Hoe gouer hierdie slegte gewoontes herken word, hoe makliker is dit om dit reg te stel. [30] In plaas daarvan om slegs 'n slegte gewoonte te probeer uitskakel, kan dit produktiewer wees om dit te probeer vervang deur 'n gesonder hanteringsmeganisme. [31]
Wil en bedoeling
'N Belangrike faktor in die onderskeiding 'n slegte gewoonte van 'n verslawing of geestelike siekte is wilskrag . As 'n persoon die gedrag maklik kan beheer, is dit 'n gewoonte. [32] Goeie bedoelings kan die negatiewe effek van slegte gewoontes oorheers, maar dit lyk asof dit onafhanklik en toevoegend is - die slegte gewoontes bly, maar word gedemp eerder as gekanselleer. [33]
Uitskakeling
Daar bestaan baie tegnieke vir die verwydering van gevestigde slegte gewoontes, byvoorbeeld die onttrekking van versterkers - die identifisering en verwydering van faktore wat die gewoonte veroorsaak en versterk. [34] Dit lyk asof die basale ganglia die konteks onthou wat 'n gewoonte veroorsaak, sodat gewoontes kan herleef as snellers weer verskyn. [35] Dit word aangeraai om slegte gewoontes so gou moontlik te herken en uit te skakel. Gewoonte-eliminasie word moeiliker met die ouderdom omdat herhalings gewoontes oor die lewensduur kumulatief versterk. [36] Volgens Charles Duhigg is daar 'n lus wat 'n aanduiding, roetine en beloning vir elke gewoonte bevat. 'N Voorbeeld van 'n gewoonte-lus is TV-eindes (cue), gaan na die yskas (roetine), eet 'n snack (beloning). Die sleutel tot die verandering van gewoontes is om u aanduiding te identifiseer en u roetine en beloning te verander. [37]
Sien ook
- Gedragsverslawing
- Fiksasie (sielkunde)
- Habitus (onduidelikheid)
- Selfbeheer
- Tetris-effek
- Onder
- Volharding (deug)
- Gewoonte wysiging benaderings
- Gedragswysiging
- Kognitiewe gedragsterapie
- Gewoonte-omkeer opleiding
- Paradoksale bedoeling
- Gedrag met gewone elemente
- Kinders se vetsug
- Naelbyt
- Neurodermatitis
- Neuspluk
- Obsessief-kompulsiewe versteuring
- Uitstel
- Duim suig
- Bulimie
Verwysings
- ^ Butler, Gillian; Hoop, Tony. Die bestuur van u verstand: die geestelike fiksheidsgids . Oxford Paperbacks, 1995
- ^ Definisie van gewoonte . Merriam Webster-woordeboek . Besoek op 29 Augustus 2008.
- ^ a b Definisie van gewoontes . Merriam Webster-woordeboek . Besoek op 29 Augustus 2008
- ^ Andrews, BR (1903). "Gewoonte". Die Amerikaanse Tydskrif vir Sielkunde . 14 (2): 121–49. doi : 10.2307 / 1412711 . ISSN 0002-9556 . JSTOR 1412711 .
- ^ "Gewoonte." Animalbehavioronline.com. Besoek op 29 Augustus 2008.
- ^ Wood, W., Quinn, JM, & Kashy, DA (2002). Gewoontes in die alledaagse lewe: gedagte, emosie en aksie. "Tydskrif vir persoonlikheid en sosiale sielkunde". 83 (6), 1281-1297. doi : 10.1037 / 0022-3514.83.6.1281 .
- ^ Rosenthal, Norman. "Gewoontevorming" . Sussex-gidse . Besoek op 30 November 2011 .
- ^ "Gewoontevorming" . psychologytoday.com .
- ^ a b c Wood, W .; Neal, DT (2007). " 'N Nuwe blik op gewoontes en die gewoonte-doel koppelvlak" . Sielkundige oorsig . 114 (4): 843–863. CiteSeerX 10.1.1.337.1013 . doi : 10.1037 / 0033-295X.114.4.843 . PMID 17907866 .
- ^ Bargh, JA (1994). "Die vier ruiters van outomatisiteit: bewustheid, bedoeling, doeltreffendheid en beheer in sosiale kognisie." In Wyer, RS, & Srull, TK (Eds.), Handbook of social cognition: Vol. 1 Basiese prosesse , pp. 1–40. Hove: Lawrence Erlbaum Associates Publishers
- ^ Hull, CL (1943). Beginsels van gedrag: 'n Inleiding tot gedragsteorie. New York: Appleton-Century-Crofts
- ^ Hull, CL (1951). Essensiële gedrag. Westport, CT: Greenwood Press
- ^ a b Lally, P., van Jaarsveld, CHM, Potts, HWW, & Wardle, J. (2010). Hoe word gewoontes gevorm: modellering van gewoontevorming in die regte wêreld. Europese Tydskrif vir Sosiale Sielkunde . Oktober 2010. 40 (6), 998–1009. doi : 10.1002 / ejsp.674
- ^ Wood, W., & Neal, DT (2016). Gesonde deur gewoonte: ingrypings vir die inisiëring en instandhouding van gesondheidsgedrag. Gedragswetenskap en -beleid, 2 (1), pp. 71–83. doi : 10.1353 / bsp.2016.0008
- ^ Duhigg, Charles. "Gewoontes: hoe dit vorm en hoe om hulle te breek" . NPR Fresh Air PodCast . npr . Besoek op 16 Januarie 2021 .
- ^ Wood, Wendy; Rünger, Dennis (2016). "Sielkunde van gewoonte". Jaarlikse oorsig van sielkunde . 67 : 289–314. doi : 10.1146 / annurev-psych-122414-033417 . PMID 26361052 .
- ^ Deterding, Sebastian, et al. "Gamification. Die gebruik van spelontwerpelemente in nie-speletjie-kontekste." CHI'11 uitgebreide abstrakte oor menslike faktore in rekenaarstelsels. ACM, 2011.
- ^ Stawarz, K .; Cox, AL ; Blandford, A. (2014). "Moenie u pil vergeet nie !: die ontwerp van effektiewe medisyne-herinnering-apps wat gebruikers se daaglikse roetines ondersteun". CHI '14: Verrigtinge van die SIGCHI-konferensie oor menslike faktore in rekenaarstelsels : 2269–2278. doi : 10.1145 / 2556288.2557079 . Wikidata Q61929041 .
- ^ Stawarz, K .; Cox, AL ; Blandford, A. (2015). Behalwe selfopsporing en herinneringe: ontwerp van slimfoonprogramme wat die vorming van gewoontes ondersteun . Verrigtinge van die 33ste jaarlikse ACM-konferensie oor menslike faktore in rekenaarstelsels - CHI '15 . Verrigtinge van die CHI-konferensie oor menslike faktore in rekenaarstelsels (in Engels en Engels). doi : 10.1145 / 2702123.2702230 . ISBN 978-1-4503-3145-6. Wikidata Q61929019 .
- ^ a b "Gewoontes, lewe en besigheid - dink" . www.kera.org .
- ^ Adriaanse, Marieke A .; Kroese, Floor M .; Gillebaart, Marleen; Ridder, De; D, Denise T. (2014). "Moeitelose remming: gewoonte bemiddel die verband tussen selfbeheersing en ongesonde versnapering van voedsel" . Grense in die sielkunde . 5 : 444. doi : 10.3389 / fpsyg.2014.00444 . ISSN 1664-1078 . PMC 4032877 . PMID 24904463 .
- ^ Schacter, Gilbert, Wegner. " Psychology Second Edition " (2011). New York: Worth Publishers.
- ^ Neal, D., Wood, W., Labrecque, J., & Lally, P. (2011). Hoe lei gewoontes gedrag? waargenome en werklike triggers van gewoontes in die daaglikse lewe. Tydskrif vir eksperimentele sosiale sielkunde, (48), 492-498. Ontsluit van http://dornsife.usc.edu/assets/sites/545/docs/Wendy_Wood_Research_Articles/Habits/neal.wood.labrecque.lally.2012_001_How_do_habits_guide_behavior.pdf
- ^ Anthony Dickinson (1985). Handelinge en gewoontes: die ontwikkeling van gedragsoutonomie. Filosofiese transaksies van die Royal Society B: Biologiese Wetenskappe, volume 308, bladsye 67—78. http://rstb.royalsocietypublishing.org/content/308/1135/67
- ^ "APA Dictionary of Psychology" . dictionary.apa.org . Besoek 2021-01-20 .
- ^ Smith, Kyle S .; Graybiel, Ann M. (2013-07-24). "'N Dubbele operasionele siening van gewone gedrag wat kortikale en striatale dinamika weerspieël" . Neuron . 79 (2): 361–374. doi : 10.1016 / j.neuron.2013.05.038 . ISSN 0896-6273 . PMC 3951965 . PMID 23810540 .
- ^ Payne, Arthur Frank (1 April 1939). "Die sielkunde van senuweegewoontes". Amerikaanse Tydskrif vir Ortodonsie en Mondchirurgie . 25 (4): 324–29. doi : 10.1016 / S0096-6347 (39) 90328-5 .
- ^ "Angsversteurings - CMHA National" . CMHA Nasionaal . Besoek op 08-02-2018 .
- ^ Suzanne LeVert, Gary R. McClain (2001). Die volledige idiootgids vir slegte gewoontes . Alpha Boeke. ISBN 978-0-02-863986-4.
- ^ Murdock, Katharine The American Journal of Nursing, V. 19 (7), 04/1919, p. 503-506
- ^ "Hoe om 'n slegte gewoonte te verbreek (en deur 'n goeie te vervang)" . James Clear . 2013-05-13 . Besoek op 08-02-2018 .
- ^ Valverde, Mariana (1998). "Siekte of gewoonte? Alkoholisme en die uitoefening van vryheid" . Siektes van die wil: alkohol en die dilemmas van vryheid . ISBN 978-0-521-64469-3.
- ^ Bas Verplanken, Suzanne Faes (21 Jun 1999). "Goeie bedoelings, slegte gewoontes en gevolge van die vorming van implementeringsbedoelings op gesonde eetgewoontes" . Europese Tydskrif vir Sosiale Sielkunde . 29 (5–6): 591–604. doi : 10.1002 / (SICI) 1099-0992 (199908/09) 29: 5/6 <591 :: AID-EJSP948> 3.0.CO; 2-H . Op 5 Januarie 2013 vanaf die oorspronklike argief .
- ^ Herbert Fensterheim, Jean Baer (1975). Moenie ja sê as u nee wil sê nie . Dell. ISBN 978-0-440-15413-6.
- ^ "MIT verduidelik waarom slegte gewoontes moeilik is om te breek" . CNET . CBS Interaktief.
- ^ Murdock, Katharine, The Psychology of Habit https://www.jstor.org/stable/pdf/3405395.pdf
- ^ "Hoe gewoontes werk" . charlesduhigg.com .
Verdere leeswerk
- Allen, James Sloan, red. William James oor gewoonte, wil, waarheid en die sin van die lewe. Frederic C. Beil, Uitgewer, 2014. ISBN 978-1-929490-45-5
- Duhigg, Charles (2014). Die krag van gewoonte: waarom ons doen wat ons in die lewe en besigheid doen . ISBN 978-0812981605.
- Payne, Arthur F. "Die sielkunde van senuweegewoontes." American Journal of Orthodontics and Oral Surgery 25, nr. 4 (1939): 324.
Eksterne skakels
- James Rowland Angell en Addison W. Moore. (1896) "Studies from the Psychological Laboratory of the University of Chicago: 1. Reaction-Time: A Study in Attention and Habit." Psychological Review 3, 245–258.
- "Moet gewoontes of doelwitte u lewe rig? Dit hang af." (Scientific American MIND-blogpos)
- . . 1914.