Anaërobiese oefening
Anaërobiese oefening is 'n soort oefening wat glukose in die liggaam afbreek sonder suurstof; anaërobies beteken “sonder suurstof”. [1] In praktiese terme beteken dit dat anaërobiese oefening meer intens is, maar korter duur as aerobiese oefening . [2]
Die biochemie van anaërobiese oefeninge behels 'n proses wat glikolise genoem word , waarin glukose omgeskakel word in adenosientrifosfaat (ATP), wat die primêre bron van energie vir sellulêre reaksies is. [3]
Melksuur word tydens anaërobiese oefeninge verhoog, wat vinnig opbou.
Anaërobiese oefeninge kan gebruik word om uithouvermoë, spierkrag en krag op te bou. [4] [5]
Metabolisme
Anaërobiese metabolisme is 'n natuurlike deel van die metaboliese energieverbruik. [6] Fast pyl spiere (in vergelyking met stadige pyl spiere ) funksioneer met behulp van anaërobiese metaboliese stelsels, sodanig dat enige gebruik van 'n vinnige pyl spiervesels lei tot 'n verhoogde anaërobiese energie-uitgawes. Intense oefening wat langer as vier minute duur (bv. 'N mylwedloop), kan steeds aansienlike anaërobiese energieverbruik inhou. 'N Voorbeeld hiervan is intervaloefeninge met 'n hoë intensiteit , 'n oefenstrategie wat onder anaërobiese toestande uitgevoer word teen intensiteite wat meer as 90% van die maksimum hartklop bereik . Anaerobiese energieverbruik is moeilik om akkuraat te kwantifiseer. [7] Sommige metodes skat die anaërobiese komponent van 'n oefening deur die maksimum opgehoopte suurstoftekort te bepaal of die vorming van melksuur in spiermassa te meet . [8] [9] [10]
Daarenteen sluit aërobiese oefeninge aktiwiteite met 'n laer intensiteit in wat vir langer tydperke uitgevoer word. [11] Aktiwiteite soos stap , draf , roei en fietsry het suurstof nodig om die energie op te wek wat benodig word vir langdurige oefening (dws aerobiese energieverbruik). Vir sportsoorte wat herhaalde kort sarsies oefening nodig het, werk die aërobiese stelsel om energievoorrade tydens herstelperiodes aan te vul om die volgende energie-sarsie aan te wakker. Daarom vereis oefenstrategieë vir baie sportsoorte dat beide aërobiese en anaërobiese stelsels ontwikkel moet word. [ aanhaling nodig ]
Die anaërobiese energiestelsels is:
- Die alaktiese anaërobiese stelsel, wat bestaan uit fosfate met hoë energie , adenosientrifosfaat en kreatienfosfaat ; en [12]
- Die melkaanaërobiese stelsel met anaërobiese glikolise . [12]
Hoë-energie fosfate word in beperkte hoeveelhede in spierselle gestoor. Anaërobiese glikolise gebruik uitsluitlik glukose (en glikogeen ) as 'n brandstof in die afwesigheid van suurstof, of meer spesifiek, wanneer ATP benodig word teen dosisse wat hoër is as die aërobiese metabolisme . Die gevolg van so 'n vinnige afbreek van glukose is die vorming van melksuur (of meer gepas, sy gekonjugeerde basislaktaat op biologiese pH-vlakke). Fisiese aktiwiteite wat tot ongeveer dertig sekondes duur, berus hoofsaaklik op die voormalige ATP-CP fosfageenstelsel . Buiten hierdie tyd word beide aërobiese en anaërobiese metaboliese stelsels gebaseer op glikolise.
Die neweproduk van anaërobiese glikolise — lactaat — word tradisioneel beskou as nadelig vir spierfunksie. [13] Dit lyk egter waarskynlik slegs wanneer laktaatvlakke baie hoog is. Verhoogde laktaatvlakke is slegs een van die vele veranderinge wat binne en rondom spierselle voorkom tydens intense oefening wat tot moegheid kan lei. Moegheid, dit is spierversaking, is 'n ingewikkelde onderwerp wat afhanklik is van meer as net veranderinge aan die laktaatkonsentrasie. Beskikbaarheid van energie, suurstofaflewering, persepsie vir pyn en ander sielkundige faktore dra alles by tot spiermoegheid. Verhoogde spier- en bloedlaktaatkonsentrasies is 'n natuurlike gevolg van enige fisiese inspanning. Die effektiwiteit van anaërobiese aktiwiteit kan deur opleiding verbeter word. [14]
Anaërobiese oefening verhoog ook die basale metabolisme (BMR) van ' n individu . [15]
Voorbeelde
Anaërobiese oefeninge is oefensessies met 'n hoë intensiteit wat oor korter tydperke voltooi is, terwyl aerobiese oefeninge oefensessies met wisselende intensiteit insluit wat oor langer periodes voltooi is. [2] Enkele voorbeelde van anaërobiese oefeninge sluit in naellope , hoë-intensiteit intervaloefening (HIIT) en kragoefening . [16]
Sien ook
- Aërobiese oefening
- Bioenergiese stelsels
- Margaria-Kalamen kragtoets
Verwysings
- ^ "Anaërobies: MedlinePlus Mediese Ensiklopedie" . medlineplus.gov . Besoek op 30-04-2020 .
- ^ a b Voeding en verbeterde sportprestasies: spierbou, uithouvermoë en krag . Bagchi, Debasis ,, Nair, Sreejayan ,, Sen, Chandan K. Amsterdam. ISBN 978-0-12-396477-9. OCLC 854977747 .CS1 maint: ander ( skakel )
- ^ Cooper, Geoffrey M. (2000). "Metaboliese energie" . The Cell: A Molecular Approach (2de uitg.).
- ^ Aouadi, R .; Khalifa, R .; Aouidet, A .; Ben Mansour, A .; Ben Rayana, M .; Mdini, F .; Bahri, S .; Stratton, G. (2011). "Aërobiese oefenprogramme en glukemiese beheer by diabetiese kinders met betrekking tot oefenfrekwensie" . Die tydskrif vir sportgeneeskunde en liggaamlike fiksheid . 51 (3): 393–400. PMID 21904277 - via Google Scholar.
- ^ d'Hooge, R .; Hellinckx, T .; Van Laethem, C .; Stegen, S .; De Schepper, J .; Van Aken, S .; Dewolf, D .; Calders, P. (2011). "Invloed van gekombineerde aerobiese en weerstandsoefeninge op metaboliese beheer, kardiovaskulêre fiksheid en lewenskwaliteit by adolessente met tipe 1-diabetes: 'n ewekansige beheerde proef" . Kliniese rehabilitasie . 25 (4): 349–359. doi : 10.1177 / 0269215510386254 . hdl : 1854 / LU-1095166 . PMID 21112904 . S2CID 34135496 .
- ^ Scott, Christopher B (Junie 2005). "Bydrae van anaërobiese energieverbruik tot termogenese van die hele liggaam" . Voeding en metabolisme . 14. 2 (1): 14. doi : 10.1186 / 1743-7075-2-14 . PMC 1182393 . PMID 15958171 .
- ^ Svedahl, Krista; MacIntosh, Brian R (2003). "Anaërobiese drempel: die konsep en metodes van meting". Kanadese Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie . 28 (2): 299–323. doi : 10.1139 / h03-023 . PMID 12825337 .
- ^ Medbo, JI; Mohn, AC; Tabata, ek; Bahr, R; Vaage, O; Sejersted, OM (Januarie 1988). "Anaërobiese kapasiteit bepaal deur maksimum opgehoopte O2-tekort". Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie . 64 (1): 50–60. doi : 10.1152 / jappl.1988.64.1.50 . PMID 3356666 . S2CID 851358 .
- ^ Di Prampero, PE; G. Ferretti (1 Des 1999). "Die energetika van anaërobiese spiermetabolisme" (PDF) . Respirasie Fisiologie . 118 (2–3): 103–115. CiteSeerX 10.1.1.610.7457 . doi : 10.1016 / s0034-5687 (99) 00083-3 . PMID 10647856 . Gearchiveer vanaf die oorspronklike (PDF) op 2011-07-27.
- ^ Scott, Christopher B (2008). 'N Primer vir die oefen- en voedingswetenskappe: termodinamika, bioenergetika, metabolisme . Humana Press. bl. 166. ISBN 978-1-60327-382-4.
- ^ "Anaërobies: MedlinePlus Mediese Ensiklopedie" . medlineplus.gov . Besoek 2021-04-01 .
- ^ a b Robert Donatelli, sportspesifieke rehabilitasie , p. 40, Elsevier, 2007 ISBN 0443066426
- ^ Westerblad, Håkan (1 Februarie 2002). "Spiervermoeidheid: melksuur of anorganiese fosfaat is die grootste oorsaak?". Fisiologie . 17 (1): 17–21. doi : 10.1152 / physiologyonline.2002.17.1.17 . PMID 11821531 .
- ^ McMahon, Thomas A (1984). Spiere, reflekse en beweging . Princeton University Press. bl. 37–51. ISBN 978-0-691-02376-2.
- ^ Scott, Plisk Steven (Februarie 1991). "Anaërobiese metaboliese kondisionering: 'n kort oorsig van teorie, strategie en praktiese toepassing" . Tydskrif vir navorsing oor sterkte en kondisionering . 5 (1): 23–34 . Besoek op 30-04-2020 .
- ^ "Wil u die brandwond regtig voel? Probeer anaërobiese oefening!" . Gesondheidslyn . Besoek op 28-02-2020 .